家庭医生在线首页 > 营养饮食 > 人群营养 > 青少年营养 > 正文
脱水
挂号科室:急诊科 同类疾病:代谢综合征代谢性酸中毒高钙血症高渗性脱水低钙血症

6大营养全方位呵护大脑 补脑就要这样吃

2012-07-18 14:54:07      家庭医生在线

  想要记忆超强,想要一个过目不忘的大脑?试试以下食物吧:

   保护大脑:抗氧化物

  随着年龄增长,血液中流动的自由基会分解大脑细胞,最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

  ·食物来源:蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

  建筑大脑:健康脂肪

  大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。

  ·主要食物来源有:三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

  激发大脑:高酪氨酸蛋白

  某些神经传导物质,需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。

  下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力:乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

  滋润大脑:水

  哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以,每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。

  调节能量:膳食纤维

  大脑运转的能量全都要靠血糖,而膳食纤维能帮助稳定血糖,对大脑功能有益。

  富含膳食纤维的食物有:蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

  大脑建筑模块:维生素和矿物质

  维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素,将会造成大脑学习能力下降,因此必须保证全面均衡膳食。

  如果难以摄入多样的食物,可以服用复合维生素。记住,服用维生素时一定不要空腹,最好跟食物一起吃,吸收更好,还可避免肠胃不适。

(责任编辑:吴任飞 )

相关推荐

文章关键词:

盲目吃补脑保健品危害大 学生补脑多吃9大食物

学生天天忙于学业,需要应付各科考试,用脑量非常大,为了提高学习效率,很多家长都会买补脑保健品给孩子。如果盲目这些补脑保健品,很容易带来一……详细>>

白领最受用的6种补脑食物

对于工作繁忙的白领来说,最最重要的一点是希望脑子永远都保持清醒。吃什么补脑?应该是白领们很关心的话题吧!一起来看看大脑最喜爱的6种食物………详细>>

孩子补脑推荐三大健脑食品 给孩子补脑注意事项

有好的智力才能有好的未来,智力对于孩子来说是很重要的。大脑发育得是否良好也影响到人的智力,所以补脑也是很重要的。那么让小孩吃什么能补脑呢……详细>>

适合孕妇补脑的食物有这些

准妈妈在特殊的孕期里吃什么可以补脑呢?孕妇需要注意通过饮食来补充各种所需的营养元素,而补脑就是其中之一。在这里,不如就来一起看看孕期不能……详细>>

不要再只吃核桃补脑了,这4种食物对大脑也有好处

大脑是整个身体的指挥室,但是大脑也像其他器官组织一样,会随着年龄的增长以及一些有害因素出现问题,比如记忆力下降、注意力不集中等,因此平时……详细>>

  • 覃小兰

  • 毕筱刚

  • 彭强

  • 李旭

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]