马铃薯的几种营养健康做法

　　100g马铃薯中所含的营养成分：热量66～113J，钙11～60mg，磷15～68mg，铁0.4～4.8mg，硫胺素0.03～0.07mg，核黄素0.03～0.11mg，尼克酸0.4～1.1mg。

　　除此而外，马铃薯块茎还含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和抗坏血酸。

　　从营养角度来看，它比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，可称为“十全十美的食物”。

　　人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康。

　　因为马铃薯的营养成分非常全面，营养结构也较合理，只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低;而这正好用全脂牛奶来补充。

　　马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低，所含的维生素C是苹果的10倍，B族维生素是苹果的4倍，各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等，土豆是降血压食物膳食中某种营养多了或缺了可致病。

　　同样道理，调整膳食，也就可以“吃”掉相应疾病。

　　小编建议,每人每周应食薯类5次左右，每次摄入50克-100克。每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克，是20多种经常食用的蔬菜水果中含钾最多的。

　　日本一个研究发现，每周吃5~6个土豆，可使中风几率下降40%。

　　具有淀粉质的马铃薯(俗称土豆)，能给身体足够的热量以及饱足感。

　　土豆价格便宜又能变化出超多种不同的创意美食，下面就来教你4款马铃薯料理：马铃薯煎蛋、凉拌马铃薯、马铃薯炒牛肉、马铃薯面饼卷!