大众食谱哪些能减肥

　　营养是要我们都注意的事情，不是说你要减肥了就是不要营养了，把自己身上的营养都减去。这是一种错误的想法，我们减肥，是要把沉滞在我们身上的脂肪去掉，而这个和我们每一天都要摄取的营养是不同的。所以每日你应该保证基本的营养：

　　1、

　　牛奶一天摄取1杯以上：

　　牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

　　豆类和豆制品：

　　如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

　　鸡蛋每天一个：

　　新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

　　脂肪少的鱼和肉各一片：

　　一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

　　2、

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：

　　蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

　　薯类平均一天一个：

　　薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。

　　水果一天一个：

　　蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

　　主食：

　　这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。