工作让你疲惫乏力 饮食调节助你解压

每天来去匆匆上班下班，感觉工作好像在压着你，让你头晕乏力，疲惫不开。等到有一天你突然发现，这种状态竟然维持很久，真让人高呼受不了会短命。即使生活再忙，即使工作再多，用饮食调整你的身体状态吧，毕竟，奔忙是为了更好的生活，而更好的生活建立在健康的身体之上。

饮食“五多”解压更健康

一、多喝茶

茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一。据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。喝茶有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压等。

二、多吃食用菌

食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。

三、多吃鱼

鱼肉鲜嫩好咀嚼，华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼，可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中，一定要多吃鱼，尤其是深海鱼。

四、多喝汤

“饭前先喝汤，胜过良药方”还是有一定道理的，饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭，这会造成食物的囫囵咽下，增加肠胃负担。

五、多喝水

进入老年，人体的水分会逐渐减少，甚至比年轻时减少30%到40%，因此人们，尤其是老年人要有意识的多喝水，一天至少喝800毫升水。当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。

想解压时这么吃

1、早餐可以吃香蕉、含有高纤维的谷类食物（玉蜀黍薄片、麦片）。

香蕉内含有大量的维他命B6，是人体新陈代谢运作快速时所需的养分。消化系统很容易受到压力的影响而感到不适，所以需要摄取大量的纤维帮助你面对压力。

2、早餐时喝杯橙汁，同时持续地多喝一些水或果汁、蔬菜汁。

人体在压力状况下特别需要补充维他命C，因此一杯橙汁可以补充大量的养分。另外，一天至少要喝下8杯以上的水，避免体内缺水，增加身体的负担；不要喝太多含有糖分的苏打水或咖啡因的饮料，以免增加身体的压力。

3、要抗拒想吃甜点的口腹之欲，改以全麦面包或通心面代替。

当身体感到压力时，体内会产生一种压力荷尔蒙，这种荷尔蒙导致大脑分泌一种叫做NPY的物质，让人很想吃甜的食物。最好以全麦面包等东西来满足想吃甜食的欲望，因为这些全麦的碳水化合物会促进大脑制造血清素，纾缓压力。

压力越来越大，但是运用饮食帮助调节解压，可以让我们一身轻松。