吐司三明治热量高 减肥吃什么早餐好？

要减肥应该怎么吃呢？减肥的饮食要特别注意的就是早餐，早餐的搭配不仅会影响到一整天的营养需求，还会影响到减肥的效果。在这里，为大家介绍一下减肥早餐究竟应该如何搭配吧。

减肥不能吃的早餐

吐司三明治：吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物，热量自然比较多，再加上一些酱料，是用大量沙拉油做成的，热量更高。相反，全麦吐司较白吐司营养，不涂沙拉酱或涂薄一点，还可以减少油脂摄取。这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。

西式早餐：许多OL都喜欢去麦当劳等快餐点买早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

零食早餐：上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

烧饼油条：传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

那么，究竟哪些早餐适合减肥吃呢？

减肥吃什么早餐好

豆浆餐：豆浆油条是我国传统的早餐搭配，豆浆除了可以搭配油条之外，同时还可以搭配其他的主食食用。其实我们自己在日常生活中也可以做豆价格，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，打豆浆的时候不仅仅可以放入黄豆，还可以放入黑豆、红豆等，不仅仅营养十分的丰富，同时还能起到美容养颜的作用。

豆浆搭配主食这样的早餐方式最具中国特色，而且女人喝豆浆的好处非常多，除了常见的美容养颜之外，同时还能预防妇科病。而且因为豆浆是植物蛋白，因此不仅仅含有大量的蛋白质，同时还含有丰富的碳水化合物。

豆奶+蛋白粉餐：面对早餐吃什么最减肥的问题，豆奶加蛋白粉餐也是不错的选择，所需要的材料也非常的简单，只需要豆奶，蛋白粉，火腿面包即可。这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，不仅仅含有丰富的蛋白质，同时还含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。而且在早餐中加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。

果蔬餐：蔬菜水果汁，煎蛋三明治的组合也是一份不错的减肥早餐，简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求，而且热量也不高，可帮助我们有效的减肥。在制作这份早餐的时候我们首先用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

在饮料的方面，可选择鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁等，这些都是不错的选择，不仅可以达到减肥的作用，同时还有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥：这份早餐的总能量只有300千卡，而其中所含有的蛋白质则高达18克，脂肪的含量有8克，碳水化合物40克，除此之外在这款早餐中还含有维生素，尤其是抗辐射的维生素A，因此对于整天面对电脑的上班族来说，这款早餐是最适合不过的。

这款早餐的做法也非常的简单，只需要提前煮好玉米，然后早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味即可食用。这款早餐热量低，而且在食用过后还能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

想要有效的进行饮食减肥，就多多注意以上几点吧。