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伊能静二胎产女 专家教你夏天坐月子如何进补

2016-06-30 08:07:17      家庭医生在线

指导专家:中山大学孙逸仙纪念医院产科教授、主任医师张建平

南方医科大学珠江医院中医科教授、主任医师梁东辉

近日,47岁的伊能静在美国产下二胎女儿“小米粒”,众多网友纷纷为这位高龄产妇点赞。孩子的出生,喜悦和幸福是肯定的,而在幸福甜蜜之余,产后妈妈也将面临坐月子的问题。下面我们就来聊聊坐月子期间产妇在饮食上应该如何进补。

夏天坐月子要如何进补?

炎热夏季人们通常胃口欠缺,又偏向食用清淡、爽口的食物,若为了坐月子进补猛吃肉食、油汤、药膳等,不但难以下咽,会进一步影响食欲,还不好消化,易造成产后肥胖,从而诱发糖尿病、高血压等疾病。坐月子尽量不要吃太油腻的东西,烹调应少放糖、盐、味精,避免用燥热的材料。

夏天出汗多,要多补充汤水。人参、鹿茸是很多产妇坐月子的必备补品,但它们有活血功效,容易增加出血量,延长产后出血时间。而产后阴道的抵抗能力本身比较差,夏天又易出汗,大量出血给细菌生长营造了良好的环境,很容易导致女性外阴炎症,甚至发生上行感染,所以,应该等到恶露消失之后再食用这些补品。

坐月子吃什么食物好?

产科及营养专家推荐的月子食物包括:禽蛋 富含蛋白质、铁、卵磷脂及维生素。具体可参考以下食谱:

猪血:含铁丰富,尤以易被人体吸收与利用的血红素铁为多,补血功能优良。

鱼类:以鲤鱼和鲫鱼为首选,能促进子宫收缩,帮助产妇尽快排出恶露,兼有催奶功效。

黑木耳:铁含量是猪肝的7倍多,堪称防治贫血的佳品。

芝麻:钙的“富矿”,并能帮助防治产后便秘。

干贝:可稳定情绪,防产后抑郁。

胡萝卜:含丰富的维生素A、B、C。

猪腰:强化肾脏,恢复子宫功能。

猪蹄:补血通乳,防治产后缺奶。

海参:蛋白质高,胆固醇低,可防治产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿。

海带:提供碘元素。

莲藕:祛淤生新,可及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,促进乳汁分泌。

黄花菜:富含蛋白质及矿物质,可消除产后腹痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。

莴笋:消除产后少尿和乳汁不畅。

水果方面,以下几种堪称产后水果佳品:

香蕉:纤维素和铁质多,有通便补血之功,可防治产后便秘与贫血。

橘子:富含维生素C,可帮助降低毛细血管壁的通透性,防治产后出血,橘核和橘络(橘瓣上的白丝)尚有通乳作用。

山楂:除维生素和矿物质含量丰富外,还含有大量山楂酸和柠檬酸,不但能生津止渴,提升产妇胃口,还能散淤活血,有利于子宫内淤血的排出。

红枣:具有补脾养胃、益气生津、调整血脉的作用,尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足者食用。此物最为中医所推崇。

桂圆:味甘、性平,为补血益脾之佳果。产后体质虚弱者,适当吃些新鲜的桂圆(即龙眼)或干制的桂圆,既能补脾胃之气,又能补心血之不足,可谓一举多得。

一口气介绍了这么多月子食物,当然不能要求产妇“照单全收”,每个人还需要根据产后的具体时间分段安排。

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本文指导医生:
张建平
擅长疾病:
生殖免疫学和围产医学。致力于复发性流产、早产、妊娠期高血压疾病及FGR的研究和临床工作,达到国内领先... [详细]

(责任编辑:詹远 )

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