走出锻炼喝水的5个误区 晨练前喝杯蜂蜜水

越来越多的人热爱锻炼，但是在运动时，该喝什么水，什么时候喝水，这都是有讲究的，接下来就让我们详细说一说，让水和运动更好的为我们的健康服务。

走出锻炼喝水的误区

误区一：人们很容易在锻炼中脱水

当一个人失水量达到他/她的体重的2%时才会脱水，因此对于一个200磅的人来说，脱水意味着流失4磅的水。

马拉松运动员、自行车手和徒步旅行者都必须认清脱水的症状。戈德法布说：“人在炎热、干燥的环境里明显需要更多的水。”

美国运动员医学学院建议，运动员在锻炼前几个小时应该喝16盎司的液体。

但对于在公园散步的人来说，就没有必要带上水瓶。戈德法布建议，当你渴了才好喝水。

误区二：喝大量的水有助于清除毒素

肾脏过滤我们血液循环中的毒素，然后毒素通过尿液排出。但问题是，每天喝过量的水真的能够提高肾功能？“不能”戈德法布说，“实际上，喝大量的水能够惊人地降低肾脏的过滤能力。这种衰退虽然细微，但确实存在。”

误区三：大量的水等于健康的皮肤

我们的身体由60%的水分组成，也就是说，一个200磅重的人，体内含有120磅的水。每天增加额外几杯水的效果是很有限的。戈德法布认为，“相对于体内的水分，这是很小的一部分，它不可能对人产生任何好处。”他的完整评论发表在美国肾病学会最新一期的杂志上。

误区四：喝过量的水有助于减肥

一个更准确的声明可能是：喝水是减肥者一个有用的方法。

“水是减肥者一个伟大的战略，因为它没有热量”，匹兹堡大学的麦德兰·特瑞姆说，“喝水能让你的嘴不吃东西但得到满足感。”但她补充说，水并没有魅力，其他零热量的食品，如健康饮料也是一个很好的选择。

误区五：每天喝八杯水

科学家们说，整天大口大口地或小口地喝水对健康还没有一个明确的好处。那么，每天喝八杯水的标准建议又是从哪里来的？宾夕法尼亚大学的肾脏专家斯坦利·戈德法布博士说：“没有人准确知道”。

锻炼前六类饮料不宜喝

1、乳制品（牛奶、巧克力奶等）

像牛奶这种乳制品，含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪，需要大量时间来消化。它们作为恢复饮料，锻炼后拿来补充能量还行，但是在锻炼前喝就不是好选择了。尤其是当你进行间隔训练时，喝此类饮料会导致脂肪不减反增，锻炼就白费了。

2、果汁饮料（椰汁、苹果汁等）

含糖的果汁饮料含有高果糖玉米糖浆、人造甜味剂等，这些添加的元素已经被证明能发起肝脏功能障碍、代谢综合征、肥胖等问题。运动前喝果汁饮料，不但不会有效补充糖分，反而会增加胃负担，降低运动能力。

3、鲜榨果汁（如柑橘、浆果等）

大家可能认为鲜榨果汁没有添加剂，天然无害，不会影响健康。但其实鲜榨果汁会使人越喝越渴，降低运动效果。而且，水果中还有的糖份称为“果糖”，这是一种比砂糖还更容易转变为脂肪，被身体吸收后更容易发胖。

4、酒精类饮料（啤酒、鸡尾酒等）

有些人可能会在运动前喝点小酒，为使自己运动更有激情。但蓉儿要告诉你，这种做法于健康很不利。酒精一会刺激大脑，出现反应迟钝、注意力下降的问题；二会使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，诱发心率失常，使心脏的负担加重；三会促使肌肉疲劳，肌张力下降。既影响运动效果，又容易导致意外发生。

5、碳酸饮料（可乐、雪碧、苏打水等）

首先，如苏打水和汽水这类的碳酸饮料入口会产生大量气泡，容易引起腹胀、腹痛和胀气。其次，它们含有大量的钠，能够吸收人体的细胞和水，导致脱水。再者，它们都含有阿斯巴甜，喝了具有这种人造甜味剂的饮料会致使我们出现偏头痛、眩晕、记忆力减退、情绪波动等副作用。

6、运动饮料（如红牛、脉动等）

如果是运动时间不超过2小时的普通人，长期运动前饮用运动饮料，会带来一些健康问题。根据我国标准规定，运动饮料中钠含量一般在50-1200毫克/升。喜欢喝运动饮料，势必增加钠的摄入量。而过多的钠会增加高血压、中风、心血管疾病、胃癌、骨质疏松等疾病的风险。

做完运动该喝什么水

在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98%至99%是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。

研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必需的。因此，运动时宜含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。喝一般的开水就行了。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。

晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

关于锻炼和饮水的关系，您了解了吗？