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减肥吃什么蔬果好?减肥晚餐的3大误区

2018年02月21日      家庭医生在线

通过饮食减肥是最常见的一种瘦身方式,大多数人们都会认为只要晚餐吃素或者吃得少就会有很好的减肥效果,真的是这样吗?在这里,不如就来一起看看减肥饮食究竟是怎样的吧。

减肥吃什么蔬果好

西红柿:西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。西红柿含有的苹果酸和柠檬酸等有机酸,有增加胃液酸度,帮助消化,调整胃肠功能的作用。所含的果酸,能降低胆固醇的含量,让你变得更加纤细。

黄瓜:黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等并不参与通常的糖代谢,以黄瓜代淀粉类食物充饥,血糖非但不会升高,甚至还会降低。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用,能改善便秘症状,让小腹恢平坦

菠菜:菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分,能供给人体多种营养物质。菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动,润肠通便的作用。菠菜中所含微量元素物质,能促进人体新陈代谢,加速脂肪燃烧。

海带:海带含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素,还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等,可显著降低胆固醇含量。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,它能够吸收血管中的胆固醇,并把它们排出体外,使血液中的胆固醇保持正常含量。另外,海带表面有一层略带甜味儿的白色粉末,是极具医疗价值的甘露醇,具有良好的利尿作用,可以改善水肿现象。

西兰花:西兰花的含水量高达90%以上,所含热量较低。对想要减肥的人来说,它不但可以填饱肚子,而且不会有发胖的困扰。花椰菜营养丰富,含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等,尤以维生素C丰富,能够促进食物的消化吸收,避免多余热量变成脂肪在体内堆积。

苹果:苹果中的胶质和向量元素铬能保持血糖的稳定,有效地降低胆固醇,想要减肥的你每天可以吃2-3颗。一只苹果含5克膳食纤维,可满足一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽,可让身体产生“饱腹感”,防止过量饮食。苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液,保持稳定的血糖和胰岛素水平。

猕猴桃:猕猴桃中有良好的膳食纤维,它不仅能降低胆固醇,而且可以帮助消化,防止便秘,快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。猕猴桃含有维生素C、E、K等,属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品,对减肥、美容有独特的功效。猕猴桃脂肪含量低且胆固醇,想瘦身的MM绝对可以多吃。

最后,再来了解了解要吃晚餐减肥的误区有哪些吧。

减肥晚餐的3大误区

晚餐要早吃:晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。

晚餐要素吃:晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中,由于有相对充足的准备时间,所以大多数家庭晚餐非常丰盛,这样对健康不利。摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的临床医学研究证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

晚餐要少吃:与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪,日久身体就会逐渐肥胖。

由此看来,即使是饮食减肥,方法也同样应正确。

(责任编辑:郑梦雪 )

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文章关键词: 减肥 减肥晚餐 减肥吃什么

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