首页 > 营养饮食 > 正文

盲目贴秋膘当心贴出病 专家:适当运动也是进补

2016年11月09日    作者:朱素颖  家庭医生在线

医学指导:中山大学孙逸仙纪念医院中医科副主任黄启辉副教授、韦燕妮医生

(文/朱素颖)进入11月,天气一日凉似一日,人们的胃口也好了起来。我国有贴秋膘的传统,但是现代人营养状况和居住环境都远远好于过去,是否还应当沿袭“贴秋膘”这一习俗呢?我们请中山大学孙逸仙纪念医院中医科副主任黄启辉副教授来谈一谈,应该如何正确贴秋膘。

贴秋膘不宜多吃肉

黄启辉副教授说,在三高已经成为常见病的今天,贴秋膘并不等于大鱼大肉、胡吃海塞。“以肉贴膘”的进补方式并不适合现代人。其原因有三。首先,夏天人们偏食生冷,脾胃功能较弱,如果突然大量进食补品,会骤然加重脾胃负担,导致消化器官功能紊乱,即“虚不受补”。其次,夏季室内多有空调调节气温,很大一部分人在室内工作,运动量较古代明显减少,能量消耗少,不需要更多的能量摄入。再次,贴秋膘会引起过多的脂肪摄入,其与代谢综合征、高血脂、高尿酸血症高血压冠心病等疾病密切相关。乱“贴秋膘”有可能对身体带来一定的伤害。

贴秋膘宜清补

黄启辉副教授说,贴秋膘应该因时制宜,由于夏季食冷伤脾,入秋天后又天气干燥,燥邪易伤阴液,易引起口干眼干呛咳、喉痒、大便不畅、情绪低落等不适。因此,立秋时节应当遵循“春夏养阳,秋冬养阴”原则,在调理脾胃的基础上,适当补充水分滋养阴液,以清补为主,多吃党参,山药、扁豆、薏米,以及梨、萝卜、莲子、红豆、茯苓、西洋参等润肺健脾清补之品。饮食应当荤素搭配,避免偏食,过饥或过饱。他强调说,并非所有人都不适宜贴秋膘,身体瘦弱的老百姓可以借此适当进补,为身体补充能量。

适当运动也是进补

韦燕妮医生说,很多人理解贴秋膘即是增加体重,许多爱美的女孩只怕是一听都要吓跑。其实,贴秋膘并不是指的长脂肪,而是补足“精气神”。其中,适当运动也是补充“精气神”的一方面。她建议说,是否属于肥胖,可以根据体脂率百分比(人体脂肪与体重的百分比)、BMI[体重(kg)/身高2(m2)];腰臀比(腰围除以臀围)来评估。如果BMI>24、男性体脂率>25%(女性>30%)、男性臀腰比<0.9(女性<0.85)则为肥胖,应当适当减少能量摄入,增加有锻炼。

饮食方面多食用木瓜、豆芽、茄子、白菜、芹菜、黄瓜、番茄等新鲜瓜果蔬菜,少吃大鱼大肉。秋冬运动,具体操作上记住三个字:即“三”、“五”、“七”。“三”是指3公里,时间在30分钟以上;“五”指每周运动5次;“七”指轻至中度运动,即运动至每分钟心率加年龄约等于170,比如某人50岁,运动时心跳可达每分120次,这样的中等量运动属于有氧代谢运动,总的原则是步行运动后各项感觉良好,不出现不适症状。

家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

(责任编辑:潘玮璐 )

相关推荐

文章关键词: 如何正确贴秋膘 贴秋膘 深秋养生

中药八宝 养生滋补少不了

当欧洲皇室与好莱坞明星纷纷宣称是中医迷,格温尼斯和莫文蔚顶着拔罐后的印痕四处参加活动,汉方美容成为各大国际护肤品牌一再宣传的卖点,中医药……详细>>

男人也要靠饮食养 吃对食物很关键

男人养生应该吃些什么呢?我们都知道女性要养生就要靠饮食,男人想要养生保健同样也应该要重视饮食才行。接下来,不如就一起了解了解都有哪些食物……详细>>

男人饮食也要精细 4种营养元素不能少

男人的饮食要怎么安排才有益健康呢?不拘小节的男性朋友们往往并不是很重视日常的饮食,这样久而久之对健康就会造成影响。在这里,不如就来一起看……详细>>

冬季如何调理肠胃?4款搭配调出好肠胃

冬季肠胃变得脆弱,容易出现问题,那如何调理更健康?更安全?当然是从饮食上入手啦,那调理肠胃的饮食搭配有哪些呢?下面赶紧和小编一起来看一下……详细>>

吃补药不如吃黑豆?

黑豆含有丰富的低聚糖、粗纤维和果胶,这些成分对美化肌肤、保持肌肤的年轻很有帮助。同时,黑豆又能增强肾脏的功能,促进体内多余水分以及老旧废……详细>>

生姜的功效与作用 白术的功效与作用 鱼腥草的功效与作用及食用方法 夏威夷果的功效与作用 灵芝的功效与作用 百合的功效与作用 红枣的功效与作用 罗汉果的功效与作用及食用方法 燕麦片的功效与作用 甘蔗的功效与作用 益母草的功效与作用 红糖的功效与作用 菊花茶的功效与作用 金桔的功效与作用 木瓜的功效与作用 枸杞的功效与作用及食用方法 花椒的功效与作用 鹿茸的功效与作用及食用方法 胡萝卜的功效与作用 板蓝根的功效与作用 五味子的功效与作用及食用方法 大蒜的功效与作用 木耳的功效与作用 桂枝的功效与作用 黄酒的功效与作用 蜂王浆的功效与作用及食用方法 莲子的功效与作用及食用方法 鸡血藤的功效与作用 石斛的功效与作用 川芎的功效与作用 莲藕的功效与作用 肉苁蓉的功效与作用 番茄红素的功效与作用 白茶的功效与作用 冬虫夏草的功效与作用 芝麻的功效与作用 花粉的功效与作用 牡丹皮的功效与作用 菟丝子的功效与作用 枇杷叶的功效与作用 野燕麦的功效与作用 何首乌的功效与作用 薄荷的功效与作用 龟苓膏的功效与作用 葡萄籽油的功效与作用 迷迭香的功效与作用 百合的功效与作用及食用方法 脐橙的功效与作用 麦片的功效与作用 番石榴的功效与作用 蚕豆的功效与作用 补骨脂的功效与作用 麝香的功效与作用 甘草的功效与作用 佛手瓜的功效与作用 柠檬的功效与作用 赤小豆的功效与作用 维c的功效与作用 芒果的功效与作用 洋甘菊的功效与作用 桔子皮的功效与作用 燕麦的功效与作用 小米的功效与作用 北芪的功效与作用 鹿角胶的功效与作用 龙骨的功效与作用 6个月的宝宝吃什么辅食 怀孕吃什么好 熬夜的人吃什么好 肠胃炎吃什么好 肺结核吃什么好 备孕期间不能吃什么 怀孕吃什么水果好 月经量少吃什么好 坐月子吃什么好 产妇吃什么下奶 男人吃什么补肾壮阳 手术后吃什么伤口愈合快 更年期吃什么好 晚上吃什么 咳嗽有痰吃什么好的快 冬至吃什么 怀孕不能吃什么 孕妇补钙吃什么钙片 阑尾炎不能吃什么 绿豆的功效与作用 丝瓜的功效与作用 尿酸高吃什么好 冬天吃什么水果好 胃病吃什么食物好 感冒了吃什么好的快 乳腺癌化疗期间吃什么 血糖高的人吃什么好 皮肤过敏不能吃什么 吃什么能长高 伤口愈合吃什么 哮喘病人吃什么好 肠胃不好吃什么 四个月的宝宝可以吃什么 支气管炎不能吃什么
  • 叶艳彬

  • 谭荣韶

专家答疑食管癌一般有哪些治疗方法?

广州军区总医院 专家在线解答网友疑惑

乔贵宾 副主任医师

擅长:擅长胸部以纵隔镜、胸腔镜为主的微创外科手术……[详情]