夜跑后能吃东西吗？饮食遵循4建议

现如今，人们越来越关注运动和健康，而白天繁忙的工作，往往没有时间进行运动。所以，很多人都会选择在晚上进行夜跑。那么，在夜跑前后应该怎么吃呢？在这里，就来支支招，介绍一下夜跑和饮食要如何安排吧。

跑步运动的饮食安排

以增肌为目的的跑步锻炼。建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。

以减肥消脂为目的的跑步锻炼。建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。

保持健康的跑步锻炼。建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。

接下来，就来看看夜跑的饮食方法吧。

夜跑和饮食的合理安排

夜跑完可以吃东西吗？关于夜跑完后可不可以吃东西这个问题，若你夜跑是想减肥的话，答案不是可不可以，而是应不应该。其实，夜跑后一般是不应该再吃东西的，夜跑结束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身体各机能都处于亢奋状态，正在吸收和消化 ，如若不是特别饿 ，建议最好不要吃东西了，否则好不容易消耗的热量，一下子就又补回来了，简直是白跑了。

夜跑完宜补充水分和糖分。其实，夜跑后最好不要吃什么东西，但是水分和糖分的补充是很关键的。补充水分是为了弥补运动中身体中消耗的水分，而对于正在减重的人，运动后除了水以外还要补充糖分，如喝杯蜂蜜水，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。只是要注意不管是补充水分还是糖分，应该在夜跑半小时以后，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。

夜跑前要吃点东西。很多人为了达到减肥的目的，选择空腹去参加夜跑，其实这是错误的。从运动医学的角度来说，饥饿会引起低血糖，会出现“眼冒金星”的情况，同时也会大大增加心血管疾病发作的概率。因此，在进行夜跑的一个小时之前，应选择适当进食。夜跑前一般可以吃些香蕉、鸡蛋、小面包之类的，再适当吃些水果蔬菜等。只是要注意不宜吃的过饱，还有不要吃些高蛋白和脂肪含量过高的食物。

吃完晚餐后多久再夜跑。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

由此看来，在夜跑前后的饮食也是有讲究的哦。