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小学生寒假如何安排饮食?注意避免7个不良习惯

2017年02月04日      家庭医生在线

很多家长都会发现孩子在放假后就会出现饮食不规律等不良的习惯,这些饮食习惯对孩子的健康影响是极大的,家长一定要及时发现并纠正。下面来盘点一下孩子放假最常见的不良饮食习惯都有哪些吧。

孩子放假有哪些不良饮食习惯

饮食不注意卫生。做菜过程不卫生,饭前便后不洗手,餐具不洗净消毒……不注意饮食卫生,将会给宝宝身体带来危害。所以,妈咪一定要保证食物、餐具、手(宝宝有时很难控制自己,老是把手放在嘴里,就很有可能把各种病原微生物吃进去)的清洁。爸爸妈妈与小孩吃一样的食物,成人没有任何事情,小孩就发病,主要因为小孩的胃酸酸度不如成人,抵抗能力很低。

饮食不规律。好吃的就吃到撑得不得了,欠好吃的爽性不吃,正餐欠好好吃,零食却不断嘴。这样的饮食习惯,也会招致孩子的肠胃功用降低。别的,滥给孩子吃营养品,会使过多的高蛋白、高糖的物质积存在孩子肚子里,孩子消化不了,会引起肠子活动不正常,形成肠痉挛、肚子肿痛,也会给肠胃添加担负。

吃过凉的食物。过凉的食物进入胃中,很快的招致胃黏膜血管的缩短。胃酸的分泌、消化因子的分泌都会受到影响。小孩子不应该吃过凉的食物。不要让小孩吃的过饱。恰当的控制他的饮食。

吃街边羊肉串。首要不能供认街边的羊肉串能否是真的烤熟、烤烂,小孩的消化本领比起成人要差许多。那些食物,小孩吃进去不见得都能够消化。假若再有一些细菌没有烤熟、没有消灭掉,更不适宜小孩了。

吃涮羊肉。小孩要吃高温长时间煮很烂的食物,我们常常发现有的小孩吃完涮洋肉就呕吐等,因为孩子没有那么好的消化本领。不是成人能吃的食物小孩都能吃。

喝过多碳酸饮料。这种饮料到了胃里边,它要产气、打嗝,使得腹胀,把胃撑开。有的成人喝了都不舒畅,更何况宝宝。许多小孩喝了饮料之后,显着的感觉到不舒畅。冰镇的饮料喝多了更可怕,可是往往这样的饮料,小孩喝的慢。

饮食没有控制。即使是水果吃的独特多也是不可的。有的小孩控制能力差,觉得某种食物好吃就拼命的吃。贪吃的小孩就是这样的,吃了之后就吐,这就需求爸爸妈妈管制好本人的小孩。

在纠正孩子这些不良饮食习惯的同时,还要合理安排放假时的饮食哦。

孩子放假必补的营养元素

每顿饮食当中七大营养素都要有:蛋白质是生命的物质基础,脂肪是能源储备,碳水化合物是大脑唯一能源来源,维生素是生命卫士,纤维素是肠道清洁工,微量元素、水都是人体必需品。

七大营养素转化成五大食物种类(主食、动物蛋白、蔬菜、水果和奶类)就很好理解。这五大类每天怎么分配比例,医生都认为不重要。今天肉或者蔬菜好吃,多吃一些也妨。但是每天都有摄入这五大类物质就可以了。

如有特殊情况,也应稍有侧重地补充某些营养素。眼睛涩、眼睛疲劳,不妨多吃一些维生素A含量比较高的食物,如胡萝卜素、奶类、内脏等。吃油腻物质多,可适当吃一些富含维生素C的食物,如西红柿、樱桃、猕猴桃等蔬果类。有口腔炎、口腔溃疡时,建议多吃富含维生素B1、维生素B2食物,如米糠和麸皮、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

孩子放假如何安排饮食

培养幼儿良好的饮食习惯。孩子应从小培养定点、定时、定量的饮食习惯,不随意改变幼儿的进餐时间和进餐量,从而形成良好的进食规律。进餐场所要安静、温馨,用餐时不责备孩子,不强迫孩子进食,营造轻松愉快的进食气氛。鼓励和引导幼儿自己进餐。培养孩子集中精力进食,切忌让孩子边看电视边吃饭,也要避免家长追着孩子喂饭,还要注意饮食卫生和就餐礼仪的培养。

合理安排幼儿零食。正确选择零食品种,合理安排零食时间,既可利于补充能量,又可避免影响正餐食欲和进食量。给予零食的时间最好在两正餐之间。零食应选择水果、乳制品等营养丰富的食物,控制糖果、甜饮料等含糖高的食品,以利于维持儿童能量平衡,使儿童保持合理体重增长,避免儿童瘦弱或肥胖

如何选择幼儿饮料。水是人体必需的营养素,1-3岁幼儿每日需水总量约为1250-2000毫升,幼儿需要的水除了食物中所含的水分(特别是奶类、汤之类食物含水较多)外,大约有一半的水需要额外补充来满足,约需600-1000毫升。幼儿最好的饮料是白开水,应该严格控制含糖饮料和碳酸饮料的摄入。

重视幼儿饮食卫生。幼儿胃肠道抵抗感染的能力极为薄弱,需要格外重视幼儿膳食的饮食卫生。要选择新鲜不变质的食品,不吃隔夜饭菜和变质的食物;选用半成品或者熟食时,应彻底加热后方可食用;幼儿餐具应彻底清洁和加热消毒;家长注意个人卫生,切忌用口给幼儿喂食食物;培养幼儿养成饭前便后洗手的良好卫生习惯,以减少肠道细菌、病毒以及寄生虫感染的机会。

孩子寒假在家,饮食上要多注意以上几点哦。

(责任编辑:潘玮璐 )

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