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零食也分三六九等 儿童首选3类健康零食

2017年01月10日      家庭医生在线

小孩子最喜欢吃什么?当然是零食了,难道还能是吃饭吗?对于零食,很多家长都很纠结,不想给孩子吃太多,但孩子就是喜欢,经常自己偷着吃。该怎么办呢?其实,对于零食家长真没必要太过“严苛”,有几类健康零食是适合儿童经常食用的哦。

3类健康零食儿童可经常食用

事实上,零食也是分等级的。根据《中国儿童青少年零食消费指南》,儿童的零食分为三个等级:可经常食用、适当食用、限制食用。其中儿童是指3到5岁儿童和6至12岁儿童两个年龄阶段。

可经常食用的零食

1、奶及奶制品:主要提供优质的蛋白质和高吸收率的钙源,保证生长发育和增强骨密度,让宝贝长得又高又帅!

2、新鲜的果蔬:保证正常的维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。增强孩子的抵抗力,并帮助宝贝维持正常的体重和身高。

3、谷薯类食物:养成吃主食的习惯,馒头、米饭或其他,而不是用各种小零食代替主食。谷薯类含有碳水化合物和膳食纤维,提供宝贝每天生长发育和身体运动所需的能量。

适当食用的零食:葡萄干、苹果干、香蕉干等果干类,牛肉干、鱼片、鱼罐头、肉脯等肉干类,咖啡、奶茶、加工果汁类。

限制食用的零食:这其实就是我们通常说的垃圾食品,孩子多吃益,像小甜品,如冰激凌、糖果、巧克力、奶油蛋糕;高能量零食,如炸鸡块、炸鸡翅、炸薯条、方便面。

儿童吃零食需要注意的事项

1、吃零食时间不要距离正餐太近

首先,要知道零食只能作为正餐必要的营养补充。因此,孩子吃零食不要距离正餐太近,中间至少相隔1.5—2小时,睡前也不应吃零食,否则不利于消化吸收及睡眠,还增加了患龋齿的危险。

2、根据运动量适当补充一些零食

儿童青少年可以根据运动量适当补充一些零食,但每天食用零食的次数应该控制在3次以内,且量不宜过多,以不影响正餐食欲和食量为原则。

3、不能放任孩子吃零食

很多孩子平时总是不爱吃饭,其实就是零食吃多了。孩子的胃就那么大,零食吃多了,正餐自然就少了,营养不足就会影响孩子的生长发育。

(责任编辑:潘玮璐 )

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文章关键词: 零食 儿童零食 健康零食

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