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白领用眼过度怎么办? 多吃菠菜蓝莓护眼

2017年03月09日      家庭医生在线

白领一族因为工作需要,天天对着电脑,眼睛很容易疲劳。白领应该如何来缓解视觉疲劳呢?其实很简单,一方面可以通过有规律的眨眼可以让眼睛放松;另一方面还可以多吃护眼食物来缓解疲劳。

护眼记住20-20-20原则

隔20分钟连续眨眼20次,同时目光远离屏幕20秒钟,盯住6米开外的一个物体。这种“20-20-20”的护眼策略能让久用电脑的人缓解视觉疲劳。

眼睛长时间专注于计算机屏幕会造成眨眼次数减少,眼睛表面的水分迅速蒸发,时间久了就会出现慢性结膜炎干眼症的症状。此外,还会出现头疼、脖颈和关节疼痛的症状,虽然通常只是暂时性的,但对于很多人来说,这种日常问题严重起来就需要就医了。论是上班族或是学生,只要每天盯着计算机屏幕超过3个小时,就是计算机视觉症候群的高危险群,它会导致眼睛干涩疲劳,有些人还需要戴眼镜进行矫治。而如果每天注视屏幕6小时,罹患计算机视觉症候群的风险将高达七成。虽然这种方法看上去有些奇怪,但常眨眼的确能让眼睛得到湿润、润滑和恢的一种天然办法。

白领多吃这些食物护眼

白领一族除了做上面的眨眼运动,还可以多吃下列食物来护眼。

枸杞

枸杞子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。

菠菜

菠菜营养元素十分丰富。菠菜护眼主要因为叶黄素,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜中的钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。

香蕉

香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠的平衡,缓解眼睛的不适症状。

蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,对眼睛有很好的保健作用。

菊花

菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,除了涂抹眼睛可消除浮肿外,平常泡菊花茶喝能使眼睛疲劳的症状消除,如果每天喝三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。

核桃仁与黑芝麻

核桃仁与黑芝麻含有眼内组织所需的蛋白质、维生素B2、维生素E、钙、磷等营养物质。具有滋补肝、肾、强壮筋骨、坚固牙齿、乌发等作用。配牛奶、蜂蜜,可使睫状肌增强活力,巩膜加强坚韧性,对近观眼的治疗有很好的效果。

推荐3道护眼食谱

最后为了帮助大家更好的护眼,特推荐几道简单的护眼食谱,大家不妨学着做一做,吃一吃。

熟蛋拌菠菜

原料:嫩煮的熟鸡蛋2个,菠菜300克。

做法:菠菜洗净,散开,放入加1勺香油的沸水中焯1分钟捞出,切成小段。控去水分,放大玻璃碗中。熟鸡蛋去壳,切碎,和菠菜拌在一起。加入盐、胡椒粉、鸡精、少量坚果油,一起拌匀,即可食用。

枸杞南瓜杂米粥

原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,红米50克,水4碗。

做法:枸杞洗净,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中,小火熬制40分钟即可食用,或用压力锅烹熟。

枸杞开心果豆浆

原料:开心果1把,黄豆25克,枸杞1把。

做法:枸杞洗净,开心果去壳和皮,黄豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

(责任编辑:詹远 )

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