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老人常运动锻炼身体好 运动后喝水有讲究

2017-04-09 08:20:31      家庭医生在线

人到了一定年纪,身体的毛病就多了,这时最好多些运动锻炼,来提高身体的免疫力。那么,哪种运动方式比较适合老年人?老年人运动时要注意什么?下面我们就一起来看下:

适合老人的4大运动方式

如果想拥有健康的生活,就必须坚持锻炼。老人锻炼的时候要注意,不要将焦点集中在运动量和运动次数上,最好先从最小运动量做起,并注意把握运动时间和次数,循序渐进,逐步加大强度。老人运动的方式有很多,散步、打太极拳或者跳广场舞等都不错。

散步

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

气功、理疗

锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。

老人运动锻炼后喝水有讲究

老年人在锻炼后,需要补充适量水分,但要注意喝水方法。

首先,老年人在运动和洗澡后要先休息一下,因为这时候,老年人的心脏跳动强烈,如果喝水,会加重心脏的负担,尤其是有心脏病的老人。

在心脏跳动感觉稍微平稳时,老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水,每喝的一小口的频率最好能大概保持与心跳频率相近。这样,心脏可以有规律、平稳地接受并推动喝入水分的吸收。

在高温出汗后,也不能一次性大量饮水,否则容易出现心慌、气短、出虚汗等现象。

高温造成的大量出汗会使身体丢失很多盐分,如果再大量饮水,则会稀释血液中的盐分并增加出汗,进一步加重“口渴”的感觉。

大量出汗时,人体胃肠的血管处于收缩状态,吸收能力差,大量饮水易在胃肠道里积聚,使老人感到闷胀,并会引起消化不良。

正确的做法:老人最好先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,再喝50毫升~100毫升淡盐水(100毫升水加食盐2克);休息30分钟后,再增加喝常温(25摄氏度左右)的白开水。

提醒:老人在运动后还要注意及时更换衣物,避免因运动流汗而感冒哦!

(责任编辑:詹远 )

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文章关键词: 运动喝水 老人运动 运动

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