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压力大通过饮食能缓解?易焦躁吃什么好

2017年04月06日      家庭医生在线

随着时代的发展,都市生活竞争越来越强,导致我们的工作压力越来越大。如果不及时的进行缓解就会容易出现焦虑或者易躁易怒的现象,这可怎么办好呢?在这里,为大家盘点的是可以缓解压力大症状的食物,快来看看都有哪些吧。

工作压力大吃什么

莲藕。莲藕全身都是宝,是菜中上品。鲜藕及莲子含有大量的碳水化合物和丰富的钙、磷、铁、淀粉及多种维生素和蛋白质,是一种营养价值很高的食品。

全麦面包。全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,人在经过一夜的营养消耗后,体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充,对健康非常有好处。而且,由于它的营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质。

南瓜。多吃南瓜比较容易获得好心情,因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁,而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

绿茶。绿茶作为最近几年的养生饮品,对于减压也有一定的效果,它含有强效的抗化剂茶酚以及维他命C,可以消除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,绿茶中还含有少量的咖啡因可以刺激中枢神经,让人神清气爽。

萝卜。萝卜味辛甘,性寒,入肺、胃经。有消积滞、清热、化痰、理气、宽中、解毒之工效,长于顺气健胃。对气郁上火生痰者有清热消痰作用。

大蒜。大蒜虽然会带来难闻的口气,但却会带来好心情。 一项针对大蒜的研究发现,忧郁症患者吃了大蒜制品后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。而且,大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用,对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用,是当前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。

菠菜。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷,及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分,能供给人体多种营养物质;其所含铁质,对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。菠菜还可以缓解焦虑,研究显示,缺乏叶酸会使得脑部的血清素减少,可以导致忧郁的情绪发生,而菠菜中含有大量的叶酸。

决明子茶。决明子具有清肝火、祛风湿、益肾明目等功能,常饮决明子茶,可使血压正常,大便通畅,老眼不花。临床实验证明,喝决明子茶可以清肝明目、防止视力模糊、降血压、降血脂、减少胆固醇等,对于防治冠心病、高血压都有不错的疗效。消除自身的疲劳也有一定的效果,对于上班族来说再好不过。

想要有效缓解压力,饮食上还要注意以下几点。

工作压力大的饮食注意事项

主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例,保持血糖稳定。但如果平日不吃豆类,不宜量太多,避免产气。

尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。

如果食欲不振或消化功能下降,宜供应助消化药物和复合维生素

饮食量以八成饱为好,鱼肉供应量低于或相当于平日的水平,宜有蛋类和豆制品。

工作压力大,应该要学会自我调节哦。

(责任编辑:詹远 )

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