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减肥早餐的几种禁忌

2017-05-02 10:49:37      

减肥早餐的几种禁忌

摄入热量的多少

大概估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。如果你担心会造成摄入过多热量的情况的话,那么你可以放心了。因为人体在白天里的新陈代谢是出于较高状态的,容易吸收营养之余,也很容易把热量消耗掉。

补充复合性糖类

早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外,之类食物的淀粉容易被消化系统所分解,能够迅速提供能量和多种营养成分,在短时间内向大脑传递“饱肚”的信息。

适当补充水分

水是维持人体机能正常运作的“润滑剂”。在早晨补充水分对身体健康来说十分重要。营养学方面专家建议,一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。

清淡饮食

如果早晨的油脂含量过多,就容易在体内积聚下来,导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环,使血液的含氧量减少。所以,早晨应以清淡食物作为主食。

(责任编辑:陈晓 )

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