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经常眼皮跳或是压力大 多吃5种食物可减压

2017年05月03日      家庭医生在线

如今,为了生活,人们背负着诸多压力,而对于上班族来说最大的压力其实就是来自工作上的压力。压力如果太大,身体会吃不消,出现一些警报。这时除了多运动减压外,还可以试着多吃些食物来减轻压力。

压力过大的4个警报

当你的压力过大时,身体会有应对,并会给你提醒,让你关注自己的身体健康。

眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛,也可由压力触发。如果长期用眼过度就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。

颈椎不适

压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸,轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可试着轻轻转动颈部。

痤疮

痤疮就是俗称的青春痘,是身心压力水平的“晴雨表”,如果过了青春期还会经常在腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。

记性变差

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢到原来的水平。专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

多吃这些食物减压

压力过大怎么办?其实不少食物具有不错的减压效果,如菠菜、鱼和红茶等。

菠菜

大力水手从来就没有被压力打败过,也许就是归功于菠菜中的镁。少量的镁就可以缓解头疼和疲乏,这些压力所产生的症状。一量杯的菠菜就可以补充你体内所需的镁。如果你不爱吃菠菜,你可以试试煮黄豆或者三文鱼排。这些也是镁的绝佳来源。还有深绿色蔬菜都富含镁。

油脂较高的鱼类

想要减压,你需要和油脂较高的鱼类成为朋友。三文鱼或金枪鱼肉里富含的欧米伽3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长还能预防心脏病、情绪失控比如抑郁和经前综合症。为了能够持续稳定的获得欧米伽3,每周至少吃两次3盎司的鱼类。

红茶

喝红茶可以使你很快从压力中解脱出来。一项研究发现每天喝四次红茶的人比喝其他饮料的人更冷静,并且在遇到令人紧张的事情时,压力荷尔蒙的水平更低。当压力来临时,咖啡里的咖啡因会使压力荷尔蒙上升,并且血压也会上升。

开心果

开心果和其他坚果一样都富含健康的油脂。每天吃一把开心果、核桃或者杏仁就可以帮你降低胆固醇,清理血管,降低糖尿病风险,还能帮助你对抗压力。不过别吃太多了,因为坚果的热量也不低哦。

杏仁

杏仁富含多种维生素:维生素E用来改善免疫系统,维生素B帮你抵抗压力。想要获得以上的效果,每天吃1/4量杯的杏仁吧。

减压食谱推荐

为了帮助大家更好地减压,最后再给大家推荐一些食谱。

三餐

早餐:牛奶250毫升,煮鸡蛋1个,馒头1个,炝黄瓜1小碟。

中餐:米饭100~150克,白斩鸡,豆干炒芹菜,拌海带丝,鸡蛋西红柿汤。

晚餐:花卷1个,清蒸鱼,炒香菇油菜,拌豆腐丝,红豆粥1碗。

四餐

早餐:豆浆250毫升,煮鸡蛋1个,油饼1个,炝白菜1小碟。

午餐:米饭100~150克,干烧鲤鱼,素烧茄子,鸡蛋紫菜汤。

晚餐:猪肉白菜水饺,酱牛肉,糖拌西红柿。

加餐:酸奶或牛奶250毫升,饼干2~3片。

提醒:吃减压餐时要掌握几条基本的原则:主食吃够数,一日250~500克(男生多些,女生少些);新鲜蔬菜水果不能少,一日500~750克(蔬菜500 克,水果250克);肉类、蛋类100~150克左右;奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生、腰果等坚果,或是巧克力等糖果,一 日25克左右。

(责任编辑:詹远 )

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