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慢性疲劳综合征
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白领疲劳来袭 吃什么能对抗

2017年05月08日      家庭医生在线

现如今,越来越繁忙的都市生活使很多人都感到很疲劳,有什么方法可以缓解疲劳呢?尤其是,每天都有很多工作和压力的白领,更加要对抗疲劳。今天,就来为大家介绍一下可以抗疲劳的饮食方法吧。

抗疲劳的营养元素

糖分。作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%~55%的体能补充都要依靠糖分。

钾。人体缺钾会软弱力,影响精力集中,钾元素这种电解质可直接连通大脑神经,可使大脑神经介质正常有序地工作,确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

维生素C。维生素C的抗疲劳功效是众所周知的。此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。

镁。可以说在很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。

维生素B和钙。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分,其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳,多吃鱼对调节情绪大有益处,土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高,也是宜选用之食品。

接下来,具体看看可以对抗疲劳的食物吧。

抗疲劳吃哪些食物好

菊糖。在一些补充能量以及营养的食物包装上我们可以发现,大都有菊糖的身影,菊糖是一种纤维物质,并且在一些小麦、大蒜、洋葱、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持饱腹感以外,同时还可以帮助人体对镁元素的吸收,同时还具有预防贫血的作用。

香蕉。香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子,钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉,可以改善机体疲劳感。

山药。山药善于补五脏不足,通利十二经脉气血,使气血畅通,从而抵抗疲劳。

草莓。草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

牛肉。牛肉富含丰富的蛋白质,当人大量运动后适量食用牛肉能消除疲劳。

饮食抗疲劳,就来试试以上食物吧。

(责任编辑:詹远 )

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