首页 > 营养饮食 > 人群营养 > 职业人群营养 > 正文
感冒
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:感冒反复呼吸道感染人冠状病毒感染老年人急性上呼吸道感染呼吸道合胞病毒感染

睡眠不好怎么办?推荐3款助眠食物

2017年05月09日      家庭医生在线

随着人们的生活越来的越忙碌。每天早出晚归的职业生活也已经成为了习惯,甚至有很大一部分的人群因为工作压力每天都要加班到深夜。久而久之的“晚上不睡觉”也就变成了“晚上睡不着觉”。这种现象主要发生在青少年人群以及上班族人群中,儿童及老人出新的较少。晚上睡不着觉究竟是什么原因?睡不好有什么危害呢?

失眠对大部分人来说是很常见的。但偶尔有一两个晚上失眠是正常的,如果经常失眠,那不但会给人们身体与精神上带来影响,而且是一种疾病了,称为“失眠症”,这是一种持续相当长时间的睡眠时间减少、质量下降的状况。

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

睡不好容易得这些病

感冒病毒来骚扰

研讨显现,在扫除年龄、种族、教育水平、收入程度及吸烟情况等影响要素后,每晚睡眠时间少于6小时的受试者,罹患普通感冒的风险是每晚能睡7小时以上的受试者的4.2倍;睡眠时间低于5小时,风险更高,到达了4.5倍。

老年痴呆

研讨者在2013年对一组年龄在53~91岁之间的成年人停止的研讨发现:每晚睡眠情况不好的人,其大脑中β-淀粉样蛋白的堆积量较多,这种化合物被视为老年痴呆症的明白标志物。因而,缺乏睡眠会阻碍大脑肃清这种废物,从而惹起老年痴呆症。

心血管疾病

2015年欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研讨,研讨人员针对657名年龄在25~64岁之间的俄罗斯男性停止了为期14年的追踪调查发现:有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍,中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中,有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

睡不着怎么办

及时关闭干扰光线

人造光源会障碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。

坚持凉快的睡眠温度

最合适睡眠温度是18.5摄氏度左右,倡议将室内空调温度设置在这个温度左右,当然,前提是要保证手和脚暖和,假如有必要,能够衣着袜子入睡。

饮食调节法

睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。吃香蕉有助睡前放松,其含有维生素B6和使人精神愉悦的5?羟色胺物质,可以有效使人远离忧郁症,减轻压力,促进睡眠。此外,还富有能使肌肉放松的镁,美容睡眠一举两得。

以下食物可以帮助睡眠不好的人群

温奶

众所周知,睡前1小时喝杯温热的牛奶有助入眠,因牛奶中包含一种色氨酸,可发挥镇静的功效。有统计指出目前过半白领处于亚健康状态,喝牛奶不但改善睡眠,还可以缓解脑疲劳。

蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、钙、磷可调节神经系统,缓解神经紧张。原苏联的一位学者就曾为蜂蜜的医疗性能专书著书,其中说道:“神经衰弱者,每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促进睡眠。”

葡萄

研究证实,常吃葡萄可以有效改善失眠症状,因其含有辅助睡眠物质的褪黑素,可调节人体生物钟,帮助大脑中松果腺分泌,与睡眠有着密切的关系。不过,医生指出凡事应遵循适量原则,正常人食用葡萄也不宜过多,多吃会引起腹泻。

小贴士:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

(责任编辑:詹远 )

相关推荐

文章关键词: 睡不着觉怎么办 晚上睡不着觉 加班晚睡

晚上睡不着 喝杯牛奶帮你助眠

晚上睡不着怎么办呢?长期睡不着对我们健康会直接造成影响,所以要引起重视是不能少的。那么,有什么办法可以助眠呢?在饮食上,除了被广为人知的……详细>>

喝咖啡睡不着怎么办 如何帮助快速进入睡眠

在通常的情况下,咖啡可以在我们饮下后两小时之内,甚至有的是一小时我们的人体就可以将有效成分吸收,使人体开始进入一段振奋期。但是咖啡一般也……详细>>

喝咖啡睡不着怎么办

通常的情况下咖啡在我们饮下的两个小时之内,如果是非常热咖啡通常是在1小时左右,咖啡的有效成分就会进入了我们的体内,这个时分人体开端进入振……详细>>

喝咖啡睡不着怎么办呢

喝咖啡睡不着觉这个是正常现象,除非是困急了,不然一般都要等到喝完咖啡之后4小时才能进入睡眠,所以睡觉前的4个小时一定不要喝咖啡,这样不但……详细>>

喝咖啡睡不着怎么办

通常的情况下咖啡在我们饮下的两个小时之内,如果是非常热咖啡通常是在1小时左右,咖啡的有效成分就会进入了我们的体内,这个时分人体开端进入振……详细>>

生姜的功效与作用 白术的功效与作用 鱼腥草的功效与作用及食用方法 夏威夷果的功效与作用 灵芝的功效与作用 红枣的功效与作用 罗汉果的功效与作用及食用方法 燕麦片的功效与作用 甘蔗的功效与作用 益母草的功效与作用 红糖的功效与作用 菊花茶的功效与作用 金桔的功效与作用 木瓜的功效与作用 枸杞的功效与作用及食用方法 花椒的功效与作用 鹿茸的功效与作用及食用方法 胡萝卜的功效与作用 板蓝根的功效与作用 五味子的功效与作用及食用方法 燕窝的功效与作用 木耳的功效与作用 桂枝的功效与作用 黄酒的功效与作用 蜂王浆的功效与作用及食用方法 莲子的功效与作用及食用方法 鸡血藤的功效与作用 石斛的功效与作用 川芎的功效与作用 莲藕的功效与作用 肉苁蓉的功效与作用 番茄红素的功效与作用 白茶的功效与作用 冬虫夏草的功效与作用 芝麻的功效与作用 花粉的功效与作用 牡丹皮的功效与作用 菟丝子的功效与作用 枇杷叶的功效与作用 野燕麦的功效与作用 何首乌的功效与作用 薄荷的功效与作用 龟苓膏的功效与作用 葡萄籽油的功效与作用 麦片的功效与作用 番石榴的功效与作用 补骨脂的功效与作用 麝香的功效与作用 佛手瓜的功效与作用 柠檬的功效与作用 赤小豆的功效与作用 芒果的功效与作用 洋甘菊的功效与作用 小米的功效与作用 北芪的功效与作用 鹿角胶的功效与作用 龙骨的功效与作用 怀孕吃什么好 熬夜的人吃什么好 肠胃炎吃什么好 肺结核吃什么好 备孕期间不能吃什么 月经量少吃什么好 坐月子吃什么好 产妇吃什么下奶 男人吃什么补肾壮阳 手术后吃什么伤口愈合快 晚上吃什么 咳嗽有痰吃什么好的快 冬至吃什么 怀孕不能吃什么 孕妇补钙吃什么钙片 阑尾炎不能吃什么 绿豆的功效与作用 丝瓜的功效与作用 尿酸高吃什么好 冬天吃什么水果好 胃病吃什么食物好 感冒了吃什么好的快 乳腺癌化疗期间吃什么 血糖高的人吃什么好 皮肤过敏不能吃什么 吃什么能长高 伤口愈合吃什么 肠胃不好吃什么 四个月的宝宝可以吃什么 支气管炎不能吃什么 感冒吃什么 高血糖不能吃什么 早饭吃什么最好 吃什么可以排毒 嗓子疼吃什么好 痛风不能吃什么 孕妇不能吃什么水果 咳嗽吃什么好 宝宝便秘吃什么好 小儿咳嗽吃什么好 吃什么降火 月经量少吃什么调理 怀孕期间不能吃什么
  • 白明

  • 江山平

  • 谢灿茂

  • 刘晖

专家答疑办公室白领气血保健

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

陈秀华 主任医师

擅长:各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....[详情]