睡眠不好怎么办？推荐3款助眠食物

随着人们的生活越来的越忙碌。每天早出晚归的职业生活也已经成为了习惯，甚至有很大一部分的人群因为工作压力每天都要加班到深夜。久而久之的“晚上不睡觉”也就变成了“晚上睡不着觉”。这种现象主要发生在青少年人群以及上班族人群中，儿童及老人出新的较少。晚上睡不着觉究竟是什么原因？睡不好有什么危害呢？

失眠对大部分人来说是很常见的。但偶尔有一两个晚上失眠是正常的，如果经常失眠，那不但会给人们身体与精神上带来影响，而且是一种疾病了，称为“失眠症”，这是一种持续相当长时间的睡眠时间减少、质量下降的状况。

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

睡不好容易得这些病

感冒病毒来骚扰

研讨显现，在扫除年龄、种族、教育水平、收入程度及吸烟情况等影响要素后，每晚睡眠时间少于6小时的受试者，罹患普通感冒的风险是每晚能睡7小时以上的受试者的4.2倍；睡眠时间低于5小时，风险更高，到达了4.5倍。

老年痴呆

研讨者在2013年对一组年龄在53~91岁之间的成年人停止的研讨发现：每晚睡眠情况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的堆积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明白标志物。因而，缺乏睡眠会阻碍大脑肃清这种废物，从而惹起老年痴呆症。

心血管疾病

2015年欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研讨，研讨人员针对657名年龄在25~64岁之间的俄罗斯男性停止了为期14年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

睡不着怎么办

及时关闭干扰光线

人造光源会障碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。

坚持凉快的睡眠温度

最合适睡眠温度是18.5摄氏度左右，倡议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚暖和，假如有必要，能够衣着袜子入睡。

饮食调节法

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。吃香蕉有助睡前放松，其含有维生素B6和使人精神愉悦的5？羟色胺物质，可以有效使人远离忧郁症，减轻压力，促进睡眠。此外，还富有能使肌肉放松的镁，美容睡眠一举两得。

以下食物可以帮助睡眠不好的人群

温奶

众所周知，睡前1小时喝杯温热的牛奶有助入眠，因牛奶中包含一种色氨酸，可发挥镇静的功效。有统计指出目前过半白领处于亚健康状态，喝牛奶不但改善睡眠，还可以缓解脑疲劳。

蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、钙、磷可调节神经系统，缓解神经紧张。原苏联的一位学者就曾为蜂蜜的医疗性能专书著书，其中说道：“神经衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促进睡眠。”

葡萄

研究证实，常吃葡萄可以有效改善失眠症状，因其含有辅助睡眠物质的褪黑素，可调节人体生物钟，帮助大脑中松果腺分泌，与睡眠有着密切的关系。不过，医生指出凡事应遵循适量原则，正常人食用葡萄也不宜过多，多吃会引起腹泻。

小贴士：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。