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吃这些食物导致失眠 失眠人群可以多吃什么?

2017年10月25日      家庭医生在线

失眠是现在不少的人所面对的事情,而晚上休息不好白天就会没有精神,这对于工作学习来说都是很不好的。那么失眠吃什么好呢?下面小编来给大家介绍一下吃什么可以调理失眠以及失眠的饮食指南,快来和小编一起看看吧!

失眠不能吃什么:

1、辛辣食物干扰睡眠

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

2、部分食物导致腹部胀气

肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

3、含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

4、晚餐丰盛油腻

晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。

失眠可多吃:

1、牛奶

失眠吃什么好呢?第一名必属牛奶不可,牛奶不仅是一种营养丰富的食物,也具有一定的催眠作用。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,另一种就是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

2、葡萄

对于第二名是葡萄,很多人是不是很震惊?葡萄居然可以治失眠?是的,你没有看错,葡萄的确是治疗失眠的良物。据研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。失眠吃什么好?葡萄就是你的不二之选。

3、奇异果

奇异果也是当之无愧的改善失眠的重要食物之一,最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。失眠吃什么好?还不赶紧回家买点儿奇异果来吃。

4、小米

排名第四的小米,同样也有吃惊到吗?其实失眠了,多吃小米真的是改善失眠的妙方,因为小米含有色氨酸最丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,从而改善失眠症状,失眠吃什么好呢?吃点儿小米粥吧。

5、蜂蜜

失眠之后,喝蜂蜜水也能助眠呢!因为多吃蜂蜜有补中养脾,除心烦作用,还有利眠作用。每晚休息之前,蜂蜜50克冲开水饮用,会使你快速入眠,还不知道失眠吃什么好吗?睡前来一杯蜂蜜水吧。

6、大枣

很少有人知道,其实大枣也有很好的催眠效果哦!大招助眠,是因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。每天吃适量的大枣,可使晚上睡眠充足,再也不怕失眠困扰你。

7、香蕉

比起葡萄,香蕉对于治疗失眠的效果差一些,但是香蕉其实也是能够帮助睡眠的。因为香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠,失眠吃什么好呢?香蕉也是个不错的选择哦。

8、核桃

我们都知道核桃是一种滋养强壮品,但实际上,核桃除了益智之外,还可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振呢,失眠吃什么好呢?多吃核桃,既补大脑,还可以助眠哦。

食谱推荐:多喝这些粥,帮你巧治失眠症

1、小米枣仁粥

材料:小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。

做法:小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。食用时,加蜂蜜。

功效:睡前饮此粥,可使精神放松,有助睡眠。

2、山药莲子粥

材料:莲子20克、山药25克、红枣10枚、糯米50克、白糖适量。

做法:将莲子、山药、枣和糯米洗净,然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖,调匀即可,每日2次。

功效:此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效,适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。

3、桂圆芡实粥

材料:桂圆、芡实各25克、糯米100克、酸枣仁、蜂蜜各20克。

做法:先将糯米、芡实洗净,然后加入桂圆肉和适量清水,用大火烧开,移小火煮25分钟,再加入酸枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。早晚各1次。

功效:此粥具有健脑益智、益肾固精之功效,可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症。

4、芝麻核桃粥

材料:黑芝麻、核桃仁各50克、桑叶60克、粳米100克、白糖少许。

做法:将桑叶水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。早晚各1次。

功效:此粥具有健脑、补肾之功效,适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。

5、鹌鹑枸杞粥

材料:鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g。

做法:将鹌鹑蛋蒸熟去壳,枸杞浸泡数分钟,核桃仁炒熟碾碎,加入适量的大米慢火煮成粥。

功效:滋阴补血、养心安神之功效,适用心脾两虚失眠症。

6、双仁粥

材料:酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚、大米。

做法:将以上材料加水煮成粥,空腹饮用。

功效:补脾养心、健胃益气之功效,适用心脾两虚失眠症。

以上就是关于失眠的饮食指南介绍,赶紧分享给你身边有需要的朋友吧!


(责任编辑:郑梦雪 )

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