男性促进生育力应多吃什么？男人补精食谱推荐

据相关医学介绍，食物与人的性功能之间存在着一种很奇妙的关系，一些食物及营养素可以有壮阳、生精强精、补肾的效果，而一些食物却可以达到强烈杀精的效果，因为饮食对一对备孕夫妻是多么重要，那么男性想要促进生育能力应该怎么吃呢？具体的我们一起来看下面的介绍吧！

男性促进生育力应补充的营养素

1、蛋白质

蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

2、酶

酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的新陈代谢，对健康有益。如果体内缺乏酶类，可出现机能减退包括性机能减退，甚至丧失生育能力。酶存在于各类食物中，在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，可用炸、烤、煎等烹调法，以免使酶受到破坏。

3、镁

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较高的食物有大豆、马铃薯、核桃、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

4、精氨酸

精氨酸是构成精子头部的主要成分，并能提高精子的活动能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

5、锌

精子中富含微量元素锌，锌对于维持男性的生殖功能起着不可小觑的作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、贝类，动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类及莲子是必要的。牡蛎肉中心锌含量居众物之首，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性功能。但是，每天的锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用，120瘦肉中含锌7.5微克。

6、钙

钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在授精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子头部体蛋白酶的活性降低。所以，男士也要注意多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、金针菇、香菇、芥菜、葡萄干等。

7、果糖

精子的活力与精囊中所含的果糖的数量有关系。如精液中果糖的含量很低，轻者容易导致死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝中含量丰富，须注意摄取。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如牛肉、狗肉、胡桃及韭菜等也可选用。

男性千万要避免这五大杀精食物

1、豆腐

豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。大豆含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，会影响到男性体内雄性激素的水平，对男性生殖系统，尤其是精子的生成有不利影响。特别喜欢的吃的话，一周吃3次以下，每次100克左右。既可以满足营养需求，又没有“副作用”。

2、咖啡

咖啡中的咖啡因可以刺激人的交感神经。交感神经掌握人日间的所有活动，它受到刺激，人就会精神振奋，活力倍增。当交感神经活动频繁时，相对较弱的副交感神经就会受到压抑，最明显的表现就是欲望减退。

3、奶茶

现在市面上很多奶茶，都是奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成。奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会削减男性荷尔蒙的渗出，对精子的活泼性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。

4、油炸食物

烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少、弱精。会减少男性荷尔蒙分泌，对精子产生负面影响，中断精子在身体中的反应。

5、猪腰

爆炒腰花是一道让男吃货难以抗拒的美味，不仅味美而且男吃货还认为常吃猪腰子能以形补形，可以益肾壮阳，殊不知，不止是猪腰，而且猪、牛、羊的肝、肾脏等，里面均有不同含量的重金属镉。常吃这些内脏可以导致体内镉超标，如果是爱吸烟的男性，烟中的镉加上食物中的镉，这样可导致不育几率高达六成。

男性补精食谱推荐

1、猪肝炒青椒

材料：猪肝用清水泡1个钟后待用；青椒；葱、蒜、姜、淀粉适量

做法：青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块，锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用，蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精，青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可

2、牡蛎粥

材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙（15g）、香葱末1汤匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

做法：五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟，大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火，待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥，最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。

3、泥鳅炖豆腐

材料：泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳

做法：买回泥鳅后先静养两天，中途换水数次，准备料理前换水后，滴数滴清油到水里，让泥鳅排尽肚内泥沙豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用，将姜蒜拍破，坐锅热猪油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗备用另取干净锅子倒进凉水，放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开，撇干净浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱花即可食用。

男性不育除了天生还有后天的因素造成的，因为避免男性不育，生活行为也是很重要的，饮食上面已经介绍了，日常的话，尽量少穿紧身裤等不透气的裤子，高温高辐射的地方也要少去，切不可粗心大意。