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绿色菠菜美颜还减肥 菠菜减肥食谱推荐

2017年10月23日      家庭医生在线

你感受到夏季的炎热了吗?你准备好露大腿,秀身材了吗?如果还没有,来试试这个绿色菠菜健康减肥法吧,菠菜减肥法在网上其实还是挺流行的,因为其不但本身营养丰富,可以给我们补充多种所需营养素,搭配其他食材,还能达到减肥的结果,今天小编就给你介绍4款菠菜减肥的食谱,一起来看看吧!

菠菜的营养价值

1、菠菜还富含酶,能刺激肠胃、胰腺的分泌,既助消化,又润肠道,有利于大便顺利排出体外,避免大便毒素吸收入血液循环而影响面容,使全身皮肤显得红润、光泽。

  2、菠菜富含膳食纤维,对预防便秘有好处。芹菜虽然有筋,纤维含量还是低于菠菜。

  3、菠菜富含多种抗化物质,氧自由基吸收能力(ORAC)在蔬菜中是最高一档。

  4、菠菜富含硝酸盐,趁新鲜时吃,有畅通血流和降低血压的作用,有利心血管保健

  5、菠菜的其他营养素含量,包括维生素C、胡萝卜素和维生素B2等,都高于蔬菜的平均水平。

菠菜减肥食谱推荐

菠菜减肥食谱一:冬菇菠菜减肥汤

材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。

做法:

1、先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。

2、然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。

3、放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。

小窍门:这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。

菠菜减肥食谱二:菠菜配大虾

材料:菠菜、虾、法芥南瓜汁

做法

1、洗净菠菜,用开水把快灼一下,沥干水分装盘叠成菠菜卷;

2、将鲜虾水煮,放在菠菜卷顶部;

3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。

菠菜减肥食谱三、凉拌菠菜

材料:菠菜 1把辣椒 2个蒜 2瓣生抽 1勺辣椒油 1勺香油 1勺香醋 适量砂糖 适量盐巴 适量

做法:

1、菠菜冲洗干净,去根

2、锅里烧开水,放入少量的盐巴,放入菠菜烫熟,水再次开,就可以捞起来了

3、捞起来的菠菜,放入冰水冰一下

4、辣椒,蒜,葱,香菜均切碎

5、菠菜从冰水里捞起来,控干水分,装盘

6、 把所有的材料放入菠菜大盘,搅拌均匀即可

菠菜减肥食谱四:菠菜粥

材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。

做法:

1、将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。

2、粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。

菠菜虽好,也不能吃太多,否则也会带来不好的情况,合理、适当才是最重要的。

(责任编辑:郑梦雪 )

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解龙昌 主任医师

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