首页 > 营养饮食 > 疾病与营养 > 超重与肥胖 > 正文
脱水
挂号科室:急诊科 同类疾病:脱水代谢性酸中毒高钙血症高渗性脱水低钙血症

早餐这样吃难怪瘦不下来 营养瘦身早餐食谱推荐

2017年10月14日      家庭医生在线

早餐,在现在好像也变的没那么要紧了,很多人对早餐的态度都是所谓,可吃可不吃的,其实,这样是不对的,早餐是补给夜晚消化掉的能量,是一定要吃的,但是餐桌吃什么呢?尤其是针对想减肥的人来说,怎么既能不挨饿又能减肥呢?一起来看看下面的介绍吧!

早餐千万别这样吃,一定不会瘦

1、油条+豆浆

油条是中国传统早点,很多人是吃着油条早餐长大的,殊不知在减肥上不建议食用油条,油条是油炸而成,而面粉是极易吸收油性,一条油条热量极高,而且毫无营养。一般来说,食用豆浆富含不饱和脂肪酸,能够促进新陈代谢,但是现在喝多人喝豆浆会加入大量糖、果仁和花生,导致热量大量增加。

2、面包+奶油

很多妹纸因为早上时间紧迫会买一个面包充饥,但是面包除了热量非常高之外,还容易让人食用过量,从而导致发胖,奶油就更不用说了,简直是减肥最大的敌人,还要记住,不仅面包和奶油不能当做早餐,奶油面包夹鸡蛋、香肠、生菜也不能当早餐。

3、汉堡+咖啡

面对早餐市场,不少西式快餐企业推出了自己的早餐产品,最普遍的可能就是汉堡包和咖啡套餐,但是汉堡包中含鸡肉等填充物,它的热量严重超标,早上吃的话会提前囤积脂肪,而快餐店提供的咖啡,多数添加了糖和伴侣,虽然喝纯黑咖啡有助于燃烧脂肪,但是这种咖啡还是算了吧。

4、果汁+饼干

这里说的果汁并不是自己家鲜榨果汁,是那种市面上卖的浓缩果汁,浓缩果汁为了让口感更好,更具有水果的味道,添加了大量的糖分和其他各种添加剂,此外还有很多人喜欢早餐吃饼干,因为饼干易携带,方便,但是饼干属于三高食物,高糖,高脂,高热量,是最容易囤积脂肪的食物之一。

5、剩饭+路边摊

许多人本着节俭过日子的原则,早餐喜欢吃前一天剩下的晚餐,相当于将早餐变相的变成了一顿正餐,而且内容丰富,可以想象一下热量有多少,同样很多人喜欢在地铁站,办公楼前路边摊买肉夹馍等路边摊,但是珍重路边摊用油普遍很大,而且边走边吃对消化特别不利。

6、零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。

瘦身早餐饮食原则

1。先喝杯水

晨起先喝水,一则补充睡眠中自然出汗所减少的水份;并且有利内脏苏醒。空腹喝下去的水,马上被小肠吸收,五分钟就能进入血液,让血液流通更顺畅。也有助于通便。

2、最好以稀的或液体食物为主

如稀粥、面条、豆浆、牛奶、酸奶等,特别是稀粥,因为同等体积下相同的食物稀粥比米饭的能量少的多。建议做杂粮粥,杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素和膳食纤维很高,膳食纤维可以增加饱腹感,让你的胃比较容易满足。固体食物如馒头、面包、炒饭、饼(特别是油饼)等要限量食用,越少越好;也可以吃鲜玉米或者薯类来代替一部分的主食,以减少早餐中主食能量的摄入。

3、选择低脂肪

比如牛奶要选择低脂或脱脂牛奶(而不是普通全脂牛奶)、主食要选择杂粮饭或者馒头花卷(而不是面包、饼干、油饼、汉堡),肉要选择瘦肉而不是五花肉,煮鸡蛋好过煎鸡蛋等等。

4、合性糖类比单糖好

淀粉类的碳水化合物中的糖类,可以提供大脑能量,有助做好脑力活动,包括思考、记忆、解决问题,以及调节身体的松弛。糖类分为单糖和复合性糖类两种。砂糖之类的单糖,虽然爆发力很强,能够迅速提振精神,但是没有后续力;以复合性糖类为主的碳水化合物,因为够逐渐释放能量,使生理、心理的能量来源比较稳定,所以早餐摄取复合性糖类比单糖好。

5、补充蛋白质

人万万离不开蛋白质食物,比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉,一方面我们的生命离不开蛋白质,我们要把蛋白质吃好,另一方面蛋白质食物可以延缓血糖生成和下降的速度,更通俗一点儿说,它比较抗饿,让你不会在午餐到来之前那么难过。

营养瘦身早餐食谱推荐

1、全麦面包搭配牛奶燕麦片

全面面包当中含有的热量很低,但是营养是比较丰富的,牛奶当中含有丰富的钙质,钙质可以加速脂肪的燃烧,而燕麦片可以加速人体的新陈代谢,还可以排毒,将它们搭配在一起作为早餐,那是再养不过的减肥食谱了。

2、黑米粥搭配燕麦馒头

我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥,对身体也很好。黑米粥的热量很低,不过在喝的时候不要放糖,不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头,不仅不会长胖,还有利于营养的吸收,想减肥的小伙伴们可以试试哦!

3、苹果搭配鸡蛋和果汁

大家都知道,膳食纤维素是减肥的佳品,它可以加快肠道蠕动,帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果,再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质,营养有减肥,再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁,这样的减肥组合真的是再完美不过了。

4、花生炖牛奶

锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可,营养又健康还不胖。

5、水果酸奶

橙子一个,酸奶300毫升,橙子榨汁, 倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。可帮助肠胃清除体内垃圾,适合夏季减肥。

看了以上的介绍,大家应该知道吃什么早餐营养又减肥了,祝大家吃的好,涨的少!

(责任编辑:郑梦雪 )

相关推荐

文章关键词: 早餐食谱 瘦身早餐 早餐

宝宝不爱吃早餐?推荐6道营养早餐食谱

众所周之,早餐对人非常重要,小孩子因为正在长身体,如果不吃早餐严重影响生长发育。可是如果宝宝不爱吃早餐应该怎么办?详细>>

一周早餐食谱 推荐7种早餐健康过一周

早餐作为每天的第一餐,对膳食营养的摄入、保持健康状况、提高工作和学习效率至关重要。下面就为大家介绍一套详细的一周早餐食谱,有兴趣的童鞋不……详细>>

新学期学生吃什么早餐好?推荐8款早餐食谱

新的学期开始了,学生们开启上学模式,很多孩子习惯了睡懒觉,早餐直接忽略掉,这样做非常不好,严重影响身体健康。学生不吃早餐究竟有什么危害?……详细>>

最适合您的7款减肥早餐食谱 高营养快瘦身

拿来之前准备好的全麦吐司,在上面放上些芝麻菜,再将拌好的沙拉放在上面,最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。详细>>

健康减肥 实用一周早餐食谱

向早餐say no等于向肥胖say yes!最常见的早餐误区就是完全不吃早餐。千万不要以为不吃早餐就可以减少热量的摄入,这种暂时性的减少……详细>>

莲藕的功效与作用 麦片的功效与作用 肠胃炎吃什么好 怀孕吃什么水果好 产妇吃什么下奶 孕妇补钙吃什么钙片 胃病吃什么食物好 吃什么能长高 肠胃不好吃什么 早饭吃什么最好 怀孕期间不能吃什么 孕妇吃什么补钙 补钙吃什么好 怀孕七个月吃什么好 怀孕两个月吃什么好 胃疼吃什么 营养早餐食谱 儿童营养食谱 一周营养早餐食谱 宝宝营养食谱 一岁宝宝的营养食谱 营养早餐粥 幼儿营养食谱 中学生营养早餐食谱 早餐营养 高中生营养早餐食谱 儿童营养早餐食谱 儿童长高营养食谱 3岁宝宝营养食谱 简单营养早餐食谱 小学生营养早餐食谱 一岁宝宝营养食谱 七个月宝宝食谱 孕妇食谱大全及做法 面包机食谱 炖汤食谱大全 甜品食谱 幼儿食谱大全及做法 早餐食谱 儿童营养餐食谱 六个月宝宝食谱 药膳食谱 食谱 孕早期食谱 一岁半宝宝食谱大全 五个月宝宝辅食食谱 怀孕食谱 食谱大全 孕晚期食谱 幼儿食谱大全 孕妇一周食谱 儿童补钙食谱 孕妇三个月食谱大全 十一月宝宝食谱 煲汤食谱 14个月宝宝食谱 孕妇食谱大全 婴儿食谱 孕妇早餐食谱大全 晚餐食谱 宝宝食谱网 补血食谱 简单早餐食谱大全 幼儿园食谱大全 高三学生食谱 五谷豆浆食谱 家常食谱大全及做法 一周食谱 宝宝辅食食谱 孕妇食谱表 电压力锅食谱 养颜食谱 孕妇补钙食谱 2型糖尿病病人食谱 川菜食谱 外域食谱 产妇第一周食谱 小学生食谱 高考生食谱 中国食谱 补钙食谱 儿童减肥食谱 孕妇第三个月食谱 孕妇每周食谱 自制早餐食谱大全 最好的减肥食谱 冬季一周减肥食谱 冬季煲汤食谱大全 女性减肥食谱 胡杏儿减肥食谱 大众食谱 九个月宝宝的食谱 一岁半宝宝营养食谱 15个月宝宝营养食谱 一岁半宝宝早餐食谱 中考食谱 宝宝早餐食谱 减肥早餐可以吃什么 土豆饼的做法大全 下奶猪蹄汤的做法
  • 周宁

  • 单爱军

  • 武钢

  • 刘南

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]