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降压食物有哪些?

2017年06月02日      

高血压是众多疾病中比较常见的一种疾病,虽说看似对健康并大碍,但是突发性是很高的,成为随时夺去人们宝贵性命的“定时炸弹”,所以为了维护身心健康,进行降压是很关键的。但是,对于一些患有高血压的人群,在日常多会选择吃降压药的方式来缓解,然而是药三分毒,所以吃药降压并不是长久之计。

一、吃什么能降压

1、火龙果

火龙果是一种营养丰富、美味的水果,在火龙果中含有丰富的花青素、维生素、膳食纤维等多种营养素,这些物质都是人体生长所需的重要成分。

其中,火龙果中所含的花青素具有一定的抗养化性,对于消除脂肪,防止心脑血管疾病产生很有帮助,同时也能对血压产生良好的调节,被人体摄取后能有效降低血压以及血清胆固醇的浓度,从而也能起到增强动脉血管弹性的作用,所以适量多吃火龙果对于降压有所帮助。

此外,在火龙果中所含的膳食纤维的含量也是极高的,大约在100克的火龙果中就含有200毫克的膳食纤维,这种物质进入体内能快速的增强饱腹感,减少人体对脂肪的吸收,对于减肥塑身发挥不错的调节作用。

2、花生

花生属于坚果的一种,并有“长寿果”的美称。在花生中含有丰富的脂肪油,这种物质能对肠道中的毒素进行清理并促进其排出体外,对于排毒防病大有裨益。

并且,在花生中还隐含大量的锌元素,这种物质能激发大脑细胞的灵敏度,对于缓解大脑疲劳、调节神经很有帮助。

而要想通过吃花生来起到降压的作用,用醋泡着吃的效果最为明显。醋是一种常见的调味料,属于微酸性的物质,在醋中含有丰富的有机酸成分,所以用醋泡花生食用对于降低血压、软化血管大有帮助。

3、芹菜

芹菜是餐桌中比较常见的一种蔬菜,对于降血压更是极好的。在芹菜中含有芫荽甙甘露醇等物质,这种醇类物质对于降血压和降血脂都是极好的,是高血压患者不可多食的一道美味佳肴。

并且,芹菜中还含有丰富的碱性成分,是一种具有镇静作用的物质,适量多食点芹菜也是安抚烦躁情绪的重要途径。

但是,中医认为,芹菜性甘、味寒,所以对于脾胃虚寒的人还是少吃为好,以免对身体造成不适。

二、如何防止高血压

1、良好的饮食习惯

饮食和人们的日常生活十分密切,但同样也会使得“病从口入”,其中就高血压来说,便和人们的饮食习惯有着密切的联系。

很多人的饮食多秉承无肉不欢、重口味等原则,然而这样虽然能一饱口福,刺激味蕾,但是经常如此便易诱发高血压的产生。

尤其是常吃咸味过重的食物,一般正常人体每日摄盐量不宜超过3克,否则长期高盐饮食便会导致人体食欲不振、全身乏力,使得正常的水液环境出现紊乱,诱发高血压的产生,所以一定要养成一个良好的饮食习惯,以清淡为主。

2、保持良好的情绪

人们常会说:“生气就是在拿别人的错误来惩罚自己”,而经常生气不仅会破坏良好的情绪,同时也是罹患高血压的重要诱因。

因为当人体处于一个生气、暴躁的状态中,会使得血压状态趋于不稳定,长此以往便易诱发高血压的产生。所以,在日常不要随便发火,遇事需冷静处理。

3、把控好血压症状

在日常不管是否患有高血压,都应形成一个良好的监测血压的习惯,这样能很好的对自身的血压状态形成及时的掌握和了解,做到及时发现问题及时防治的效果。


(责任编辑:苏雅婷 )

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