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得了慢性疲劳综合征? 多吃10种食物赶走疲劳

2017年06月04日      家庭医生在线

如今越来越多的人患上慢性疲劳综合征,他们大多是公司中层管理人员、医务工作者、新闻工作者、计算机程序员,以及长期生活不规律的“夜猫子”等人群。长期慢性疲劳如果得不到缓解,将给身体带来严重伤害。如何才能知道自己是否得了慢性疲劳综合征?如何缓解疲劳?

自测是否有慢性疲劳综合征

如何判断自己是否得了慢性疲劳综合征?可以从以下几方面查看:

第一,心理症状。

慢疲患者有时心理的异常表现要比躯体方面的症状出现得早,自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁焦虑不安或急躁、易怒,情绪不稳,脾气暴躁,思绪混乱,反应迟钝,记忆力下降,注意力不集中,做事缺乏信心,犹豫不决。

第二,体型容貌的症状。

慢疲患者的体型常呈现为瘦、胖两类,应该说多数为身体消瘦,但也不能排除少数可能显示出体态肥胖。这些人群面容多数表现为容颜早衰、面色华、过早出现面部皱纹或色素斑;肢体皮肤粗糙、干涩、脱屑较多;指(趾)甲失去正常的平滑与光泽;毛发脱落、蓬垢、易断、失光。

第三,运动系统方面的症状。

患者可能会出现全身疲惫、四肢乏力、周身不适、活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状,肌痛、关节痛等。如果时间较长,累积数月或数年,则表现得尤为明显,可有一种重病缠身之感。

第四,消化系统方面的症状。

主要表现为食欲减退,对各种食品均缺乏食欲,尤以油腻为著。无饥饿感,有时可能出现偏食、食后消化不良、腹胀;大便形状多有改变,便秘、干燥或大便次数增多等。

第五,神经系统方面的症状。

表现出精神不振或精神紧张,初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等;后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等,甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

如何赶走疲劳?多吃10种食物

要想缓解慢性疲劳综合征,应该注意休息,多运动,并且在饮食上要注意调节,多吃些可以缓解疲劳的食物。

大蒜

人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。

饼干、巧克力等

饼干与巧克力是高能量食品,如果你感觉累了可以吃一些饼干或者是巧克力,就能够恢复体力,让您工作起来生龙活虎。

乳制品

乳制品中含有大量的维生素、蛋白质以及钙,含有的脂肪又很少,所以乳制品是补充营养又不会造成发胖的食品。

咖啡

咖啡具有能够增加人体呼吸频率与深度的作用,能够促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,具有非常好的抗疲劳的作用。

豆类、肉类

补充蛋白质能够很好的补充机体的能量,能量充足了自然不会让人感觉到疲劳了。

人参

如果经常感觉到疲劳可以吃一些人参、银耳等保健品,这些东西能够补气活血、改善神经系统、减轻疲劳。

绿茶

绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力,提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢,防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

南瓜籽

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳,促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

西瓜

西瓜含水量高,有助于补充体液,防止脱水,消除疲劳症状。另外,西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素,如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。

核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。

红柿子椒

红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能,降低应激激素皮质醇,防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。

提醒:如果不想被慢性疲劳综合征缠上,大家最好保持一个健康的生活方式哦!

(责任编辑:詹远 )

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