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高考紧张怎么办?考生喝点小米粥缓解紧张

2017年06月07日      家庭医生在线

高考可以说是人生中比较重要的一件大事,很多考生都会比较紧张。高考紧张的话会影响考试发挥,有什么办法可以缓解紧张呢?

缓解高考紧张的小妙招

高考紧张是高考期间十分注重的问题,因为高考这样的大型考试一定会出现各种各样的心理问题,很多家长面对这样的高考心理问题是盲目的,不知道该怎样帮助孩子。下面就为大家介绍几个缓解高考紧张的小妙招。

一定要早睡

在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的,在考试之前调好闹钟,喝杯热牛奶,早点睡觉,如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境,所以睡的不好,影响到发挥。

检查考试有关的东西

把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍,身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的,你准备好这些就已经赢在起点了。

适当的运动

如果紧张的情绪一直法缓解,可以做适量的运动,当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的,因为运动可以分泌多巴胺,可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量,不然就得不偿失啦。

做有效的沟通

可以跟老师、家人、朋友做一些沟通,说一些话还转移注意力,缓解自己紧张的心理。

专注

焦虑其实就是一种担忧,在考试的时候,可以试着把更多的注意力集中在解决当下的题目上,减少对考试成绩结果、报考学校等问题的关注,关注当下也是缓解焦虑的一种有效办法。

放松训练

如果感觉到焦虑情绪让自己心神不宁,心慌甚至有些难受的时候,可以通过深呼吸的方式让自己放松下来,慢慢吸气,感受吸气的时候气体通过鼻腔、咽部然后进入肺部的过程,接着再慢慢把气呼出来,同样感受气体从肺部到咽部最后通过鼻腔呼出来,反重复几次即可缓解焦虑情绪。

平常心

对高考的心态上,不用特意为了高考做不一样的“特殊待遇”,因为这么做了,一方面会给自己营造一种“高考特别重要”的感觉,另一方面也会让自己感到因为和平时不同而感到不安,反而会增加考试的焦虑。

高考紧张吃什么好?

同时,要想缓解高考的紧张情绪,可以在饮食上下点功夫,吃些缓解紧张情绪的食物。

深海鱼、坚果

要想更好的补充dha绝对不能少了深海鱼,比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等,这些深海鱼中都含有大量的dha,可有效帮助考生补充大脑营养;而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等,并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外,同时还能帮助考生缓解压力。

但考生和家长要注意,虽然说这两种食物能补充dha,但由于热量都比较高所以最好不要过量食用。深海鱼每周最多只能吃两次,而坚果类则每天要控制在两到三个左右。

牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。

小米粥

小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经,缓解高考紧张。

香蕉

香蕉含有一种特殊物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态,使血压处于正常状态,缓解高考紧张。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

富含维c的食物

要想更好的缓解紧张情绪,含维生素C的食物是必不可少的,因为它具有提高机体免疫力的功效,同时缓解紧张情绪。含有维生素c的食物有很多,但只有在蔬菜、水果中的含量最为丰富,比如草莓、樱桃等食物都是非常不错的选择。

希望各位考生能调节好情绪,以最佳状态迎战高考。

(责任编辑:詹远 )

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文章关键词: 小米粥 高考紧张吃什么 高考紧张 高考

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