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卧室放电视儿童易肥胖 胖孩子吃杂粮粥可减肥

2017年06月11日      家庭医生在线

英国伦敦大学学院的一项研究显示,卧室内放有电视机的儿童,肥胖风险明显高于同龄人,女孩所受影响更大。

 卧室放电视儿童易肥胖

研究人员追踪调查了1.25万名英国儿童。孩子们7岁时,超过半数在卧室内放有电视机。尽管他们3岁时体重完全正常,但11岁时体重和体脂比明显超出卧室内没电视机的同龄人,其中,男孩超重几率高20%,女孩高30%。研究人员认为,男女生存在差异的原因在于,女孩远不如男孩好动。

研究报告刊载于《国际肥胖症杂志》。英国《每日邮报》援引研究牵头人海尔曼的话报道:“我们的研究显示,年幼时卧室内放有一台电视机与若干年后超重存在明显关联。”研究人员认为,这一关联存在的原因在于,卧室内放有电视机不利父母监管孩子看电视时长,因此孩子容易缺觉、多吃零食、减少活动。

肥胖儿童饮食注意5点

那么儿童肥胖应该怎么办?其实要想让肥胖的孩子瘦下来除了卧室别方电视外,还要多活动,同时在饮食上也要注意热量。

做菜少放油

把煎炒炸的烹调方法改成蒸、煮、炖和凉拌。这样就能省去很多炒菜油,而油脂发胖的能力是最大的。

主食增加

粗粮和杂粮:把白米白面主食的一半,换成薯类(比如大米和红薯丁土豆丁一起蒸饭)和杂粮豆粥(比如红豆燕麦黑米浓粥)。杂粮薯类的饱腹感很强,孩子不容易吃过量。

尽量避免吃加了油和盐的主食:比如大饼、烧饼、油泼面、油条之类尽量少吃,只吃原味的主食。

每天至少一斤菜

用餐时先吃多半碗煮蔬菜或凉拌蔬菜之后,再一口饭一口菜地吃主食。蔬菜饱腹感强,而且能延缓消化速度,对预防发胖很有帮助。

少吃肉

首先,肥肉类的能量是最高的,瘦肉的能量也是偏高的,鱼虾类等的脂肪不高,但能量也不低。总之,动物类的东西要少吃。

少吃坚果

各种坚果类,含油也是比较高的,如花生、瓜子、山核桃等,这类食物也是高热量的食物。

提醒:对于肥胖的儿童来说,多运动是不错的减肥方法。运动减肥是一种绿色的减肥方式,尤其适合儿童,这不仅可以减掉儿童的肥胖还能有助于儿童的身体发育,当然运动要适量最好做写有运动,避免剧烈运动。

(责任编辑:詹远 )

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