夏季如何预防脱发？防脱发饮食建议

生活中很多人都有掉发的困扰，尤其是夏季，人的新陈代谢达到了人体的最高峰值，也是脱发的高峰期，那么夏季如何预防脱发呢？相关学家表示，脱发与人体饮食习惯是有关联的，因此饮食调理是很重要的，那帮助生发的食物有哪些呢？下面小编就来给大家介绍生发的食物有哪些及治疗掉头发的食谱。

夏季如何预防脱发？

1、生活要有规律，不要太疲劳，太紧张，适当放松，保证睡眠时间；更不要熬夜。

2、食要多样化，多吃水果、蔬菜，要有规律和条理，适当多吃些滋阴润肺的食物，如芝麻、银耳、核桃、百合等，辛辣刺激的食物要少吃；

3、洗头，洗头的间隔时间最好是2~5天，洗头时边搓边按摩头皮，不要用指甲抓头皮，这样会造成头皮的损伤，不要用脱脂性强或碱性洗发剂，要多用护发素；

4、少吹风，吹风机吹出的风温度高，会破坏毛发组织，损伤头皮。不能湿着头发睡觉，这样不利于血液通畅，更容易造成头痛病。

5、加适量的运动，对于宅男宅宅女们，更要多出去透透气，在放松身心的同时以结交更多的朋友。

吃什么可以防脱发？

1、补充碘质

头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美

2、补充维生素A

维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长起十分重要的作用

3、补充维生素B

维生素B6对调节脂肪及脂肪酸的合成、抑制皮脂分泌、刺激毛发再生有重要作用。

4、补充蛋白质

头发的主要成分是蛋白质，因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品才能保证头发健康生长。

5、补充含铁的食物

据临床研讨发生，有掉发局面的人群往往体内有缺乏铁元素的局面，所以，掉发病人可适当的添加一些铁元素。

可吃食物具体分类

肉类：羊肝、猪肝、兔肝、鸭肉、鸡肉、牛肝、鹅肉等。

乳蛋类：鸡蛋黄、鸡蛋、鸡蛋粉、鸭蛋、奶粉、黄油等。

干果类：蜜枣、葵花子、杏干、柿饼、芒果干、葡萄干、花生米、干桑椹、核桃仁、芝麻、枸杞子。

水果类：柠檬、芒果、红果、桃、杏子、黑枣等。

蔬菜类：芹菜叶、油菜苔、胡萝卜、香菜、苋菜、油菜、菠菜、荠菜等。

水产类：河蟹、螺狮、田螺、牡蛎、淡菜等。

谷豆类：红小豆、大麦米、黑豆、玉米、扁豆、黄豆、豇豆等。

脱发食疗食谱推荐

1、杞子黑芝麻粥

黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克，三种食材一起放到锅里，加适量清水煮沸，可以按个人口味加白糖，或不放糖食用。

作用：补肝肾，益气血，可改善头发早白，大量脱发，以及阴虚燥热而便秘等情况。

2、芝麻核桃糊

核桃15克，黑芝麻15克，大米40克，少量白糖。把材料用水洗干净，一起放到豆浆机中，加适量清水至水位线，选择米糊档按键，最好加糖调味。

作用：黑芝麻本身是一种可以防止脱发与乌发的食物，加入核桃之后，对头发的养护效果更强了，同时，大量的不饱和脂肪酸，还能滋润肌肤。

3、芝麻桑椹糊

黑芝麻60克，桑椹60克，大米30克，白糖少许。黑芝麻、桑椹、大米分别洗净，放入容器中捣烂，再将糊放入锅中，加水煮沸，最后加糖至溶化。

作用：桑椹补肝益肾、生津润肠、乌发明目，可以改善阴血不足而引起的虚烦失眠，须发早白等等问题，与黑芝麻一同吃功效加倍，并可滋阴清热，有降低血脂之良效。

平时可以多吃这几类防止掉头发的食物，这样便会对头发有个非常好的保养作用，使我们的头发不易脱落，觉得有用的朋友可以收起来哈！