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上班族易早衰?早衰的几个坏习惯和饮食推荐

2017年06月12日      家庭医生在线

很多人在生活中都有很多不好的习惯,有很多习惯会导致我们早早的就变老了,特别是现代社会上大多数的职业人群--上班族,每天坐着不动,少运动,晚睡,不吃早餐等,这些都是会提早衰老的坏习惯,都是很难避免的!那么早衰的坏习惯具体都有哪些呢?

早衰的8个坏习惯

不吃早餐

不吃早餐不仅伤害肠胃,使人疲倦、胃部不适、头痛,而且容易产生胆结石,同时催人老化。

用滚开水泡

滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C,最好使用70到80度的白开水,这样泡出的茶水有益健康。

睡前不刷牙

睡前不刷牙危害很大,经常不刷牙者容易患感冒和肺炎,也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血,甚至脱落。

空腹跑步

空腹跑步增加心脏和肝脏负担,容易引发心率不齐,甚至猝死

醉酒后饮浓茶

茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用,加重醉酒人的痛苦。

药片掰开服用

药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽,易损伤食管和肠胃。

鱼刺卡喉后喝醋

醋非但不能排除鱼刺,相反还会引起黏膜灼伤、食管水肿

睡前不洗脸

面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤,堵塞腺体或毛孔。

上班族要防早衰,应该吃些什么呢

多吃坚果

坚果可以增强人体免疫系统功能,是减轻压力、缓解疲劳的最佳食物之一。这是因为,坚果富含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化物,这些抗氧化物可以抑制体内的自由基,从而起到保护人体免疫系统的作用,可以有效防治早衰。另外,坚果中含有大量的亚油酸、亚麻酸、磷脂、胆碱,可以维持脑细胞的活力,延缓脑细胞衰老。下面介绍几种坚果的功效:

榛子:常食榛子对防治心脏病、癌症、脑血管病有益。

板栗:富含柔软的膳食纤维,可以健脾养胃、补肾强心,能有效治疗肾虚、腰腿无力。

松仁:松仁含有丰富的油酸和亚麻酸,常吃可以防止动脉硬化,有助于降血压,对因胆固醇升高而引起的心脑血管疾病有一定的疗效。

杏仁:含有丰富的杏仁苷,这种物质在酶的作用下可生成一种天然的抗癌物质,选择性地破坏癌细胞。

开心果:开心果的果仁含有维生素E,具有抗衰老的作用,能增强体质。

葵花籽:葵花籽含有B族维生素,能辅助治疗抑郁症、神经衰弱等。另外,葵花籽富含β-胡萝卜素,可防止人体皮肤下层的皮肤细胞坏死,让皮肤光滑细嫩。

花生:花生中所含的维生素E与生育和长寿关系密切。所含维生素K有凝血作用,其中的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质,可增强脑功能,延缓脑功能衰退。花生中的谷氨酸还可促进大脑发育,增强记忆力。

每周最少吃一次鱼

鱼对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处,是公认的年轻食物。另外,鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸,进入人体后容易被消化和吸收。

多吃鸡肉

鸡肉属于高蛋白、低脂肪的食物,常吃能有效缓解身体疲劳。主要表现在以下两个方面:一是鸡肉可以为人体提供益于吸收的多种营养成分,它所含有的氨基酸的组成与人体需要的氨基酸十分接近。另外,其含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,容易被人体吸收。

二是鸡肉具有滋补养身的功效。中医认为,鸡肉能补精益髓、养五脏、补虚损等功效,可以有效治疗身体因虚弱引起的头晕、乏力等症状。鸡肉还含有丰富的牛磺酸,可以帮助提高记忆力、改善心脑功能、抗氧化。值得注意的是,鸡肉虽然营养价值高、脂肪含量低,但不是所有人都适合吃的。鸡肉中丰富的优质蛋白质会加重肾脏负担,特别是尿毒症患者更应该多加注意。

多吃芒果

芒果果实营养丰富,其蛋白质含量约5.5%,糖含量高达12%-20%,碳水化合物约67%,脂肪约为16%。还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等物质。特别是其中的维生素A,居各类水果之首。此外,芒果还富含β-胡萝卜素和酶,能激发皮肤细胞活力,促进体内废弃物的排出,延缓皱纹出现。对于上班族来说,芒果是不可或缺的抗早衰食物。

小贴士:上班一族可以多食用以上这些食物,为了自己的健康,一定要适当补充相应的营养,锻炼已经偷懒,吃东西就不要再拒绝了,否则一直坐在椅上都坐退化了!

(责任编辑:詹远 )

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陈前军 主任医师

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