首页 > 营养饮食 > 疾病与营养 > 超重与肥胖 > 正文

夏季预防肥胖要怎么吃?减少脂肪堆积分3步

2017年06月16日      家庭医生在线

好吃的东西忍不住就会吃太多,特别是在夏季,各种冷饮甜品开胃菜让你食指大开。但是吃得太多又害怕发胖,那么如何饮食能预防脂肪堆积,避免肥胖发生呢?

预防肥胖的饮食原则

广州军区总医院消化内科杨汉勤主任医师在接受家庭医生在线采访时表示,要预防肥胖平衡膳食是最重要的。尽量每餐吃多种花样的食物,这样就可为机体提供多种营养素,尽量少吃含脂肪高的食物,因为1克脂肪禽9千卡热量,而1克蛋白质或碳水化合物只含4千卡热量。每天吃3—4两瘦肉或鸡、鱼肉即可。少吃糖、少饮酒,1瓶啤酒含热量为150千卡。

其次,养成规律进食的习惯。养成一日三餐有规律进食的习惯,以利于食物的吸收,同时要注意三餐热量的分配比例是25%—50%—25%。

另外,减少热量摄入。若要减体重,就要减少热量的摄入,增加热量的支出。机体内450克脂肪相当于3500千卡热量,如果每周减0.9公斤脂肪(相当于7000千卡热量),就应每天少摄入1000千卡热量的食物。减体重时,不要急于求成,每周减0.4—0.9公斤体重是最好的减肥速率。

预防肥胖可选择6类食物

1、蔬菜。包括:新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。解释:蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类,油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。

2、水果。包括:新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。解释:如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

3、汤类。包括:新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。解释:西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物,想了解瘦身汤可以查看:四款瘦身汤 喝出动人苗条身材。

4、脱脂奶制品和其他代乳品。包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。解释:由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡,可以一天食用一次。

5、蛋类及其替代品。包括:全蛋、蛋白及其人造替代品。解释:各种蛋类食品都提供优质蛋白质,但注意不要用油炸。

6、主食(谷物)。包括:全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类,淀粉质的豆类。解释:不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。

家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
杨汉勤
擅长疾病:
各种胃肠、肝胆内科疾病的诊治,胃、十二指肠溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎及功能性消化不良等疾病的诊治 [详细]

(责任编辑:詹远 )

相关推荐

文章关键词: 预防肥胖怎么吃 预防肥胖 肥胖

慢性支气管炎吃什么 慢性支气管炎的饮食忌宜

慢性支气管炎简称“慢支”,是指气管——支气管粘膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。“慢支”是一种常见的慢性呼吸道疾病,多见于老年人,故又称……详细>>

小儿慢性支气管炎吃什么?推荐杏仁粒大米茶

最近不少宝宝因为患上慢性支气管炎,出现了咳嗽、流涕等症状,并且反反复复,始终不见好。很多家长对于小儿慢性支气管炎并不是非常了解,不知道宝……详细>>

缺铁性贫血应吃什么?缺铁性贫血食疗方推荐

缺铁性贫血是最常见的贫血类型,多见于女性,相关研究表明,缺铁性贫血可以通过饮食改善,那么缺铁性贫血吃什么好呢?下面介绍的多款食疗方及食物……详细>>

月经不调怎么办?9款食疗方法让它如期而至

说起月经,女性对它的情感还真的是比较复杂, 因为它还在时是证明你还年轻的标志,可是同时,也是为它操碎了心,因为部分人的月经,并不是那么的……详细>>

老年人饮食不宜过清淡 冬季应该怎么进补

老年人冬天进补应该怎么吃呢?老年人的冬季饮食安排应该要根据实际情况来选择,这样才能真正的起到不错营养的作用。同时,还要提醒老年朋友的是饮……详细>>

  • 韦莉萍

  • 李明秀

  • 段玛瑙

  • 唐大寒

专家答疑二尖瓣狭窄手术治疗方法有哪些?

暨南大学附属第一医院 专家在线解答网友疑惑

张晓慎 主任医师

擅长:微创外科技术在心外科手术的应用。对心脏瓣膜疾病……[详情]