上班族关节痛怎么办？多吃金枪鱼远离关节痛

很多上班族都会有关节痛的毛病，因为他们经常一整天都坐在电脑前，很少运动，手部关节劳损很严重。上班族如何预防关节痛？缓解关节痛有什么好方法？

上班族预防关节痛注意4点

电脑族在使用电脑时，要怎样才能避免造成关节疼痛呢？

1、使用电脑时，电脑桌上键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时肘部的高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕、腱鞘等部位的损伤，预防关节痛。

2、鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低的位置，这个位置相当于坐位时，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的高度也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期使用，容易引发关节痛，对人的关节损害不言而喻。

3、有关节痛的亲们使用鼠标时，手臂不要悬空，以免对手腕关节产生压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力，减少手腕受力。不要用力敲打键盘及鼠标的按键，用力适中为好。

4、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的状态，使用鼠标或用键盘打字时，每工作1小时就要起身活动一下肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。这样能让我们的关节休息一下，也能有效预防关节痛。

缓解关节痛多吃这些食物

要想避免关节痛，除了注意上述事项，还要注意饮食，多吃些深海鱼及蔬菜水。

含omega-3脂肪酸的食物

omega-3被视为对关节炎病人最健康的脂肪形式。这些健康脂肪通过减少消磨关节软骨和导致炎症的酶，降低发炎程度。炎症减轻意味着僵硬关节变得柔软灵活，并最终达到缓解疼痛目的。omega-3脂肪酸的最佳食物来源包括鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲱鱼，鲭鱼，核桃，杏仁和亚麻籽等。建议关节炎患者每天摄入2-4克。

蔬菜

素食是减轻关节炎不适和其它炎性疾病的有效方法之一。遵循这种饮食能使病人受益的原因是避免红肉，乳制品和家禽类食品中包含的花生四烯酸，这是一种会导致发炎的脂肪酸。能减轻关节炎疼痛的健康蔬菜包括花椰菜，羽衣甘蓝，菠菜，卷心菜和红薯等。如果你打算采用这种饮食，并避免肉类食品，应确保蛋白质摄入充足。可以从豆类，谷物和坚果等食品获得需要的蛋白质。

水果

菠萝包含菠萝蛋白酶，对减轻关节发炎组织的肿胀很有好处。葡萄皮包含白藜芦醇，这是一种能阻止关节炎和其它疾病发炎过程的植物雌激素类化合物。苹果包含有抗炎作用的物质，也对关节疼痛有缓解作用。草莓，桃子，覆盆子，芒果，猕猴桃，橙子，香瓜和黑莓等富含维生素C的水果也有助于减轻关节痛，因为维生素C给软骨提供营养，帮助受损关节的软骨组织康复。

姜黄和生姜

这些香料包含能减轻发炎和关节疼的有效成分。姜黄包含姜黄色素，能通过抑制诱发炎症过程的酶减轻关节痛。

豆奶

美国奥克拉荷马州立大学的研究显示，关节炎患者连续3个月每天喝豆奶，疼痛感明显减轻，效果堪比止痛药。大豆富含的大豆异黄酮素，是一种能有效抑制关节炎症的植物激素。研究证明，吃毛豆也可以达到同样的效果。

鳝鱼泡酒

童子鳝鱼500克，先阴干，再泡入1千克白酒中，放置1个月即可饮用。

每次饮用约50毫升，每天喝2次。能舒筋活络、祛风除湿，缓解局部红肿热痛，并且可以防止病变向其他关节走窜，并对肩肘关节活动障碍效佳。

鹌鹑薏米汤

原料：鹌鹑2只，杜仲10克，薏米30克，枸杞子50克，赤小豆30克，生姜3克。

做法：将鹌鹑收拾干净，与其他原料一起放入砂锅内，加水烧开后改为小火。煲约1小时左右，加入食盐、味精调味即可食用。

功效：鹌鹑有温补气血的作用，杜仲、枸杞子可补益肝肾，生姜能温经散寒，薏米、赤小豆通络祛湿。诸物合用，适用于体虚受寒而导致的关节疼痛、腿脚浮肿的患者。

如果你也有关节痛的毛病，不妨试试上述方法哦！