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男人要健康强壮 餐桌上不能没有的食物

2017-07-12 13:38:05      家庭医生在线

在日常生活中,男人往往都会忽略饮食,认为只要多运动健身就可以保证身体的健康状况。殊不知,饮食对男人来说也是至关重要的。在这里,就要告诉男性朋友们吃什么能够更加的健康强壮,不孕错过了。

男人健康不能少的营养元素

纤维素。虽然从严格意义上讲,纤维素不算营养成分,它只在人体内周游一圈,并没有被消化吸收。但吃入大量的纤维素,有助于减少胆固醇和降低血压。常食高纤维素含量的食物,还能降低结肠癌的发病率,而结肠癌在男人易患的癌症中位居第三。

铬。铬能增强机体的耐力,铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬,活动量较大的男性则需要更多。

维生素A。维生素A具有提高免疫力和抗癌作用,对保护视力也大有益处。一个男人每天维生素A的正常需要量为1000毫克。维生素A从日常饮食中即可获得,富含维生素A的食物有胡萝卜、肝、奶制品、番茄、鱼肉等。

植物纤维。植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动,可以降低胆固醇,还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。

镁。镁元素有助调节人的心脏活动,镁能降低血压,预防心脏病,镁还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋,可以给身体提供一些镁的需要量。另外,绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源,还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁,因为水也是镁的来源之一。

具体来说,男人保持健康要吃哪些食物好呢?

男人吃什么最健康

西红柿。西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等。它所含的维生素C能制造出骨胶原,强健血管,所含的钾有助于排出血液中的盐分,具有降血压的功能。

海鲜。海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时,会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。

酸奶。以低脂酸奶最佳,它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶,脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素,各种营养素之间的比例配搭也平衡。

胡萝卜。胡萝卜素会在体内转化成维生素A,提高身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾,具有降血压、抗癌的作用。

全麦面包。要对抗压力,b族维生素是非常重要的。其中包括维生素b1、b2、b6、b12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的b族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。

猕猴桃。被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C,此外它还提供了丰富的维生素A,以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便,用刀切成两半,拿勺子像舀冰淇淋一样,就能尽情享用了。

男人要保证身体的全面健康,以上这些营养元素和食物都不能少哦。

(责任编辑:詹远 )

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文章关键词: 男人饮食 男人吃什么最健康 男人吃什么好

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