家庭医生在线首页 > 营养饮食 > 厨房内外 > 食谱推介 > 正文
疲劳
挂号科室:体检保健科 同类疾病:糖尿病抑郁症癌症贫血焦虑症

抗疲劳吃什么好?试试这些食物准让你精神满满

2017-07-31 09:40:59      家庭医生在线

对于很多办公室上班族来说,觉得疲劳可以说是常态,因此做好养生保健是很重要的,比如运动、比如良好的生活习惯、比如饮食,下面小编主要来介绍一下如何通过饮食来抗疲劳。

抗疲劳可以吃什么?

1、蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。

3、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治夏季犯困。

5、毛豆

毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。

6、三文鱼

格拉斯曼指出,富含欧米伽3脂肪酸的食物,如油性鱼类中的三文鱼和沙丁鱼以及有消炎的特性、减少刺激和促进血液流畅的亚麻籽油。根据2012年的一项研究,三文鱼中的虾青素也被证明能够改善皮肤弹性。欧米伽3脂肪酸的另一重要来源就是核桃。核桃富含镁元素,增加皮肤血流量,让皮肤焕发光彩。

养生抗疲劳药膳粥做法推荐

1、人参糯米粥

取人参10克,山药粉、糯米各50克,红糖适量。先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温食服,每天1次。该粥具有补益元气、兴奋中枢神经、抗疲劳、强心等多种作用,故食用该粥对慢性疲劳综合征有良好效果。但应注意,高血压、发烧患者不宜服。

2、鸡归梗米粥

取乌骨鸡1只,糯米50克,黄芪45克,当归、大枣各15克,肉桂3克,食盐适量。先将乌骨鸡宰杀后去毛和内脏,洗净备用;再将黄芪、当归、大枣、肉桂加水煎煮2次,第2次煮沸后30分钟,取药汁2000毫升,与乌骨鸡、粳米同入砂锅中,共同煮粥,加入食盐适量,吃鸡饮粥,每周1~2次。该粥具有滋补强身、调整内脏功能的作用,能发挥显著的抗疲劳功效。

3、鳗鱼山药粥

取鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。该粥具有气血双补,强筋壮骨,使肌肉结实的作用,经常服用该粥,疲劳即可消除。

4、胡桃粥

取胡桃仁捣碎同粳米同煮,有补肾、益肺、润肠的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗净,放入锅中,同米煮粥,大火煮沸,转用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥,不仅能补肾,还可以预防陽痿、遺精,有延衰抗老作用。

5、黄芪鸡

黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。可以调养躯体疲劳、体力下降者。

6、枸杞羊脑

羊脑一具,枸杞30克。做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”。补脑、调养躯体疲劳。

要知道上班族缓解疲劳的方法有很多种,但是每一个人的方法都是不同的。日常生活中,要学会用一些合理的方式,帮助排除身体内的不良情绪,让自己保持乐观的心情和态度去面对工作。希望以上的方法能够帮助到大家哦!

(责任编辑:詹远 )

都市白领易疲劳吃什么好?

吃什么可以帮助我们抗疲劳呢?都市生活的白领们,每天都会有繁忙的工作和快节奏的生活,这样久而久之就会感到身体疲劳。除了需要劳逸结合外,还可……详细>>

秋季易打瞌睡,多吃这几种食物可抗疲劳

现在人们生活节奏比较快,很多年轻人容易出现慢性疲劳,即使得到充足的睡眠也不能缓解,除了多注意休息减轻压力外,也可以多吃具有抗疲劳功效的食……详细>>

生活节奏快 抵抗疲劳怎么吃

随着人们生活节奏越来越快,疲劳成为了影响我们健康最主要的危害。抵抗疲劳要怎么做呢?除了需要多注意休息以外,还要在饮食上多注意。在这里,为……详细>>

持续7天工作战 上班族必吃的抗疲劳食物

五一小长假来临前,上班族还要连续上七天班,相信大家都劳累极了,这时候,不妨多吃一些有抗疲劳功效的食物吧,缓解一下,以轻松的心态、精神的状……详细>>

白领吃圆白菜轻松抗疲劳 遵循7个饮食原则

白领每天高压力的工作很容易会感到疲劳,除了需要充分的休息外在饮食也需要多吃一些具有抗疲劳作用的食物。今天,就来为大家盘点一下有哪些常见的……详细>>

  • 吴节

  • 陈爱华

  • 余旭辉

  • 秦鉴

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]