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白领男性如何避免发胖?饮食需注意7点

2017年07月28日      家庭医生在线

很多男性自从上班后体重不停地往上涨,肚子也一天天变大,身形严重走样,严重影响美观。那么,白领男性为什么容易发胖?应该如何避免发胖?

白领男性易发胖的原因

办公室白领男性为什么容易发胖?主要原因如下:

长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;

心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;

体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响;

有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一;

一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。

因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

白领男性如何避免发胖?饮食注意7点

白领男性要想避免发胖,最好的方法就是运动和饮食,平时有空多去健身馆做些锻炼,也可以多散步、跑步等。

在饮食上,男性朋友最好注意以下几点:

多选择全麦食物

全麦食物,它们能让你不饿肚子就瘦。全麦食物有很多种类,比如糙米、燕麦等,全麦食物由于加工程序比较少,含有的额外的热量就没有精细米面那么多了,所以可以多选择,但一定要看准百分百全麦的。

多吃新鲜水果

新鲜水果中含有大量的水分,能有较强的饱足感,而所含的高纤维则能帮助润肠,有通便的功能,能起到有效的排毒减肥之功效,所以减肥的时候,每天不妨多吃一些水果。

多吃点蔬菜

蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分,蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥,部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果,都是减肥时必不可少的食物,而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。

坐着吃饭

根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。

饭前喝汤

饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。

不要过饱

饮食过量,不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能,而且可导致营养过剩而引起疾病。暴饮暴食或长期过饱,均可造成消化道功能紊乱。

过快过烫

进食过快,狼吞虎咽,由于食物未能充分发挥唾液的消化作用而加重胃的负担,往往形成胃炎胃溃疡;又如烫食可灼伤味蕾而造成食欲减退,以及口腔和食道肿瘤;再如蹲食,由于血液循环障碍,可影响消化吸收,多导致食欲减退、消化功能失调。

不想发胖的男性朋友可以试试上面的方法哦!

(责任编辑:詹远 )

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