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如何从110斤瘦到90斤?多快走少吃肥肉

2017年08月10日      家庭医生在线

随着生活水平的提高,近年来我国的肥胖人群数据在不断上升,基本上10人中有8人为肥胖者。造成肥胖的因素除了饮食不当外,还与遗传因素有关,如果父母亲比较肥胖,其小孩就容易出现肥胖。另外,平时运动量不足、经常泡在电脑前都是造成肥胖的原因,都很容易导致脂肪沉积过多。如此一来,减肥就是十分重要的了,不仅影响身材,还会影响身体健康,从110斤瘦到90斤也是很多人想要的结果,那么,怎么才能够有效的减少肥胖呢?

在日常生活中,减肥也是一个热点话题,一般减肥可通过以下方法进行:

1、首先要控制饮食。日常生活中要少吃高热量的食物,也需要少吃油腻、高脂肪的食物,如动物的内脏、肥肉、奶油等。

2、多运动。运动有助于燃烧脂肪,可以有效地减少肥胖。可以每天早上去晨跑或者是快走,晚上也可以去散步慢走,每次坚持的时间应该在30分钟至60分钟左右,这种运动需要长期坚持,一般效果还是比较理想的。

3、做一些健美操。平时要多跳跃运动以放松肌肉,不但可以燃烧过多的热量脂肪,而且可以排出体内的汗液,排出毒素更有助于人体健康。

4、服用药物减肥。如果实在迫切,还可适当服用减肥药,常用的药物有左旋肉碱茶多酚片、奥利司他胶囊、曲美等。这类药物是通过燃烧脂肪,抑制食欲,从而达到减肥的目的。但是,药物可能会有一定的副作用,在服药之前最好是检查一下肝功能或在医生指导下服用,没有问题,再考虑服用药物减肥。

总之,如果要减肥,合理的饮食加上运动是少不了的。平时还要多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,养成一个好的饮食习惯。而且,要坚持跑步锻炼,加上控制饮食,这样既能够提高免疫力,又能够有效地减少肥胖。

(责任编辑:丁有雪 )

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