首页 > 营养饮食 > 人群营养 > 青少年营养 > 正文
暴饮暴食
挂号科室:消化内科 同类疾病:情感性精神障碍暴泻

学龄前儿童要怎么吃?推荐最适合的美味食谱

2017年08月20日      家庭医生在线

学龄前儿童要怎么吃呢?在孩子成长发育的不同阶段里,所需要的营养是不同的,不能一概而论。孩子到了学龄前时就要开始逐渐改善饮食了,添加一些适合孩子的食物。如果爸爸妈妈不知道要做什么菜肴给孩子,就千万别错过下文的介绍。

学龄前儿童的饮食原则

培养良好的饮食卫生习惯。饮食卫生习惯主要有不挑食、偏食,按时吃饭,不暴饮暴食,饭前、吃东西前洗手,不吃不洁食物,吃饭时不看书、不看电视、不说笑,饭后不做剧烈运动等。

烹调仍应注意食物新鲜,防止在烹调过程中损失过多的营养素。儿童饮食口味仍以清淡为佳,避免过咸和过分油腻。油炸食物不易消化,不宜过多进食,应尽量少吃刺激性食物。

要想孩子健康科学的增高,首先要养成良好的饮食习惯,在一天的三餐中,早餐对孩子尤为重要。孩子上课用脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质,长期坚持吃早餐,有助于孩子大脑和身体的成长。

注意摄入蛋白质的质量。儿童在生长发育期需大量的蛋白质,而且蛋白质的质量要优良,即摄入肉、禽、蛋、豆 类的蛋白质,但不宜多吃高脂肪食物。

要讲究色、香、味、形以引起孩子对食物的兴趣。可让孩子主动参与食物挑选和制做,这不仅能丰富孩子的烹调知识,学会力所能及的本领,也使孩子心理上对食物产生兴趣,从而吃得津津有味,食欲大增。

保证孩子充足的钙质。学龄前儿童每天需要钙600毫克,小学生需要800毫克,中学生需要1200毫克。如奶类、豆类及其制品,芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等都含丰富的钙。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油,对增长身高也有好处。

下面推荐几款学龄前儿童的营养食谱吧。

学龄前儿童的美味食谱

玉米牛肉羹

原料:牛肉100克,鲜玉米棒2个,鸡蛋2个,芫荽1棵,姜1片,上汤酌量。

做法

鸡蛋打匀;芫荽洗净切碎。

牛肉洗净,抹干水剁细,加调味腌10分钟,不少许油炒至将热,沥去油及血水。

玉米洗净,用力剔下玉米肉。

把适量水及姜煮滚,放入玉米煮熟,约20分钟,下调味料,用玉米粉水勾芡成稀糊状,下牛肉兜匀煮滚,下鸡蛋拌匀,盛入汤碗内,洒芫荽上桌即可。

鱼头补脑汤

原料:鳙鱼1000克,天麻15克,香菇(鲜)35克,虾仁50克,鸡肉50克,猪油(炼制)25克。

做法:

鸡肉洗净切丁。

将胖头鱼放入烧热的油锅内煎烧片刻。

加入香菇、虾仁、鸡丁略炒。

天麻片和清水及猪油、葱、姜、盐、味精、胡椒等调料煮开后约20分钟即成。

学龄前儿童的饮食,应要结合实际情况来安排。

(责任编辑:詹远 )

支招:学龄前儿童饮食如何安排?

学龄前儿童应该怎么吃呢?学龄前儿童是成长发育的关键时期,饮食是很重要的,合理的安排才会使孩子更加的健康成长。在这里,为家长们介绍一下学龄……详细>>

学龄前儿童的饮食 家长需避免常见误区

学龄前儿童的饮食在安排时要有很多方面需要注意,因为这个时期正是孩子发育的关键时间,如果饮食安排不合理就会直接影响到孩子的成长。下面为家长……详细>>

膳食营养要均衡 学龄前儿童吃什么食物好?

学龄前儿童吃什么好呢?孩子到了学龄前就要开始培养良好的饮食习惯,同时,在这时正是孩子成长发育的黄金时期,饮食营养的搭配也是极为重要的。下……详细>>

学龄前儿童饮食安排4建议 膳食应均衡多样化

学龄前儿童应该怎么吃呢?孩子每天的成长发育是很快的,作为家长一定要及时补充所需要的各种营养元素,这样才能保证不会使孩子营养不良。今天,为……详细>>

学龄前儿童的饮食特点 要多吃什么最好

学龄前儿童的饮食和其他时期相比有哪些特点呢?学龄前儿童是成长发育的黄金时期,在这个时候要特别注意饮食的合理安排和身体所需要的各种营养元素……详细>>

生姜的功效与作用 白术的功效与作用 鱼腥草的功效与作用及食用方法 夏威夷果的功效与作用 灵芝的功效与作用 百合的功效与作用 红枣的功效与作用 柚子的功效与作用 罗汉果的功效与作用及食用方法 燕麦片的功效与作用 甘蔗的功效与作用 益母草的功效与作用 红糖的功效与作用 菊花茶的功效与作用 金桔的功效与作用 木瓜的功效与作用 枸杞的功效与作用及食用方法 花椒的功效与作用 鹿茸的功效与作用及食用方法 胡萝卜的功效与作用 板蓝根的功效与作用 五味子的功效与作用及食用方法 燕窝的功效与作用 大蒜的功效与作用 木耳的功效与作用 桂枝的功效与作用 黄酒的功效与作用 蜂王浆的功效与作用及食用方法 莲子的功效与作用及食用方法 鸡血藤的功效与作用 石斛的功效与作用 川芎的功效与作用 莲藕的功效与作用 肉苁蓉的功效与作用 番茄红素的功效与作用 白茶的功效与作用 冬虫夏草的功效与作用 芝麻的功效与作用 花粉的功效与作用 牡丹皮的功效与作用 菟丝子的功效与作用 枇杷叶的功效与作用 野燕麦的功效与作用 何首乌的功效与作用 薄荷的功效与作用 龟苓膏的功效与作用 葡萄籽油的功效与作用 迷迭香的功效与作用 百合的功效与作用及食用方法 脐橙的功效与作用 麦片的功效与作用 番石榴的功效与作用 蚕豆的功效与作用 补骨脂的功效与作用 麝香的功效与作用 甘草的功效与作用 佛手瓜的功效与作用 柠檬的功效与作用 赤小豆的功效与作用 维c的功效与作用 芒果的功效与作用 洋甘菊的功效与作用 桔子皮的功效与作用 燕麦的功效与作用 小米的功效与作用 北芪的功效与作用 鹿角胶的功效与作用 龙骨的功效与作用 6个月的宝宝吃什么辅食 怀孕吃什么好 熬夜的人吃什么好 肠胃炎吃什么好 肺结核吃什么好 备孕期间不能吃什么 怀孕吃什么水果好 月经量少吃什么好 坐月子吃什么好 产妇吃什么下奶 男人吃什么补肾壮阳 手术后吃什么伤口愈合快 更年期吃什么好 晚上吃什么 咳嗽有痰吃什么好的快 冬至吃什么 怀孕不能吃什么 孕妇补钙吃什么钙片 阑尾炎不能吃什么 绿豆的功效与作用 丝瓜的功效与作用 尿酸高吃什么好 冬天吃什么水果好 胃病吃什么食物好 感冒了吃什么好的快 乳腺癌化疗期间吃什么 血糖高的人吃什么好 皮肤过敏不能吃什么 吃什么能长高 伤口愈合吃什么 哮喘病人吃什么好 肠胃不好吃什么
  • 余绍源

  • 邝卫红

  • 舒建昌

  • 劳绍贤

专家答疑办公室白领气血保健

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

陈秀华 主任医师

擅长:各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....[详情]