首页 > 营养饮食 > 营养指导 > 运动与营养 > 正文

运动结束喝冷饮爽翻天?运动后注意4个禁忌

2017年08月29日      家庭医生在线

如今越来越多的人加入运动健身的行列中来,有的人在运动后立马躺着休息;而有的人喜欢运动后喝些冷饮来解渴……其实这些做法都非常不可取,严重影响身体健康。

运动后注意4个禁忌

运动很简单,论是跑步、骑单车、踢球、游泳……只要动起来就可以说是运动。运动也很杂,要热身要拉伸要注意方法。而且如果运动后不注意细节,可能后果比不运动还严重……

忌躺着不动

如果运动达到了足够的强度,整个人会陷入一种很累的状态,大汗淋漓、肌肉酸痛、看见沙发就想躺、看见床就想睡。

如果这个时候你躺下了,睡下了……

其实后果也不会特别严重,但是你可能会浪费了一个燃烧更多脂肪的机会。

这个时候选择来回走动可以帮你更好地休息。

一来,可以保护关节,让它保持灵活;二来,走动和躺着相比哪个热量消耗更多就不用说了吧?

忌没有记录

就像日记可以帮助我们记住每天发生的事情一样,运动记录可以帮助我们记住每次的运动。

记录运动有什么好处呢?

(1)更好坚持。

看到自己的运动记录一点点变丰富,心里面有没有一丢丢的成就感?

(2)方便调整。

想减肥,有运动+无氧运动效果更好。通过运动记录,我们可以及时地做出相应的运动调整,比如增加运动项目、运动时间等等。

所以运动后做个记录是很有必要的。

如果时间紧张,可以做一个比较简单的运动记录,比如运动方式、运动时间、运动时长、运动感受;

如果时间充裕,则可以做得更详细一点,除了以上几点外,还可以记录下自己的运动心率、体重、体脂、维度变化,以及下次运动目标。

忌不休息

运动很重要,但是适度的休息也很重要。

如果不考虑身体状况一味追求运动效果的话,除了失望,还有可能受伤。就像上班,一周上七天,有几个人能受得了呢?

所以,在坚持运动的路上也可以偶尔给自己放放假、休息一下,像是每个星期给自己留出1~2天休息都是可以的。

短暂的休息是为了更好的前进。在坚持运动的路上偶尔休息,可以走得更远。

忌喝冷饮

运动后大汗淋漓,这个时候来一杯冷饮别提有多惬意了~

但是,不注意的话,这杯冷饮可能分分钟把之前流的汗水全都给喝回去了:

饮料糖分高,大多数饮料都是糖水

饮料热量高,比如可乐之类的碳酸饮料,就是喝水五分钟,运动两小时的节奏。

所以为了不白白运动,运动后请自觉远离冷饮。如果觉得口渴的话,可以选择小口小口地喝开水。

运动后多吃这些食物

其实运动后饮食方面还应该特别注意,少吃糖和花生等食物,多吃香蕉、酸奶。

煮毛豆

你可以去买已经去壳的毛豆,或是花上十多分钟自己准备,简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质,但仅含有90卡路里。

巧克力牛奶或蛋白质奶昔

如果你运动之后就要马上奔波忙碌,甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食,那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶,也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质,热量也不会太高。

牛肉干

便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选,但是它低脂又富含蛋白质,最重要的是它足够方便,你甚至不用提前准备,只要运动之后去趟便利店就行。如果你的标准比较“挑剔”,那就花点时间,去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧!

奶酪棒和饼干

奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合,全麦饼干则可以为你输送碳水化合物,而且这两样吃起来都很方便,就算你是走在回家的路上或坐在车里,奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。

香蕉

运动流汗,人体的电解质会让钾元素流失,而钾元素却对细胞活动很重要,所以运动后要及时的补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素,运动后吃香蕉有利于补充钾元素。同时香蕉摄入体内中,最终分解的物质是呈碱性的,有利于体内酸碱性平衡。

土豆

运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供,而体内储备的碳水化合物却非常有限,人运动后,之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净,所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质,是运动后补充碳水化合物的首选。

吃蔬菜、瓜果、豆制品

蔬菜、瓜果、豆制品这是食物在体内代谢后呈碱性,能够中和运动后体内释放的出的酸性,消除疲劳,保护身体。

(责任编辑:詹远 )

相关推荐

文章关键词: 运动后吃什么 运动后禁忌 运动

运动后应补充哪些营养元素?运动后的饮食建议

运动后应该怎么吃呢?运动后的饮食是有很多讲究的,因为如果吃错了就不能及时补充身体在运动后所需要的各种营养元素。今天,就来为大家介绍一下运……详细>>

夏季运动后吃什么较适宜?

人在体育锻炼后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。详细>>

运动后切忌吃大量甜食 运动饮食的原则和禁忌

喜欢运动的朋友们还需要多注意运动饮食的合理安排,因为在运动过程中和结束后的饮食如果不多注意就会有危害。今天,就来和小编一起看看运动饮食的……详细>>

儿童宜每天运动3小时 运动后多吃香蕉抗疲劳

儿童每天多运动对身体很有好处,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还对长高有帮助。可是很多家长都好奇,儿童每天运动多久比较好?运动后吃什么……详细>>

运动后宜吃碱性食物和牛奶 5种食物不宜吃

在我们运动后的饮食是有讲究的,正确的选择食物才会使我们更加健康。因此,不仅要了解适合运动后的食物,也要知道哪些食物是运动后不宜吃的。今天……详细>>

生姜的功效与作用 白术的功效与作用 鱼腥草的功效与作用及食用方法 夏威夷果的功效与作用 灵芝的功效与作用 百合的功效与作用 红枣的功效与作用 柚子的功效与作用 罗汉果的功效与作用及食用方法 燕麦片的功效与作用 甘蔗的功效与作用 益母草的功效与作用 红糖的功效与作用 菊花茶的功效与作用 金桔的功效与作用 木瓜的功效与作用 枸杞的功效与作用及食用方法 花椒的功效与作用 鹿茸的功效与作用及食用方法 胡萝卜的功效与作用 板蓝根的功效与作用 五味子的功效与作用及食用方法 燕窝的功效与作用 大蒜的功效与作用 木耳的功效与作用 桂枝的功效与作用 黄酒的功效与作用 蜂王浆的功效与作用及食用方法 莲子的功效与作用及食用方法 鸡血藤的功效与作用 石斛的功效与作用 川芎的功效与作用 莲藕的功效与作用 肉苁蓉的功效与作用 番茄红素的功效与作用 白茶的功效与作用 冬虫夏草的功效与作用 芝麻的功效与作用 花粉的功效与作用 牡丹皮的功效与作用 菟丝子的功效与作用 枇杷叶的功效与作用 野燕麦的功效与作用 何首乌的功效与作用 薄荷的功效与作用 龟苓膏的功效与作用 葡萄籽油的功效与作用 迷迭香的功效与作用 百合的功效与作用及食用方法 脐橙的功效与作用 麦片的功效与作用 番石榴的功效与作用 蚕豆的功效与作用 补骨脂的功效与作用 麝香的功效与作用 甘草的功效与作用 佛手瓜的功效与作用 柠檬的功效与作用 赤小豆的功效与作用 维c的功效与作用 芒果的功效与作用 洋甘菊的功效与作用 桔子皮的功效与作用 燕麦的功效与作用 小米的功效与作用 北芪的功效与作用 鹿角胶的功效与作用 龙骨的功效与作用 6个月的宝宝吃什么辅食 怀孕吃什么好 熬夜的人吃什么好 肠胃炎吃什么好 肺结核吃什么好 备孕期间不能吃什么 怀孕吃什么水果好 月经量少吃什么好 坐月子吃什么好 产妇吃什么下奶 男人吃什么补肾壮阳 手术后吃什么伤口愈合快 更年期吃什么好 晚上吃什么 咳嗽有痰吃什么好的快 冬至吃什么 怀孕不能吃什么 孕妇补钙吃什么钙片 阑尾炎不能吃什么 绿豆的功效与作用 丝瓜的功效与作用 尿酸高吃什么好 冬天吃什么水果好 胃病吃什么食物好 感冒了吃什么好的快 乳腺癌化疗期间吃什么 血糖高的人吃什么好 皮肤过敏不能吃什么 吃什么能长高 伤口愈合吃什么 哮喘病人吃什么好 肠胃不好吃什么
  • 陈瑞芳

  • 林嬿钊

  • 杨志敏

  • 彭康

专家答疑勃起功能障碍影响生育吗?

中山大学附属第一医院 专家在线解答网友疑惑

邓春华 主任医师

擅长:熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……[详情]

x 关闭