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要减肥 晚上能吃哪些食物

2017年09月10日      家庭医生在线

在减肥的过程中,有些人担心晚上吃东西会胖,因此都不会在睡前吃东西,甚至不吃晚餐,这样真的可以减肥成功吗?事实上,有一些食物及时是在晚上吃也不会让你减肥失败,来看看是哪些食物吧。

减肥晚上能吃什么

绿色果蔬汁。晚上肚子感觉饿其实不是真正意义上的饿,这个时候你的体内缺乏水分,大脑会发出错误的信息,喝杯果蔬汁能及时缓解这种饥饿感,同时里面的果糖能有促进睡眠的作用,平时可以用胡萝卜、黄瓜、芦笋把它们切成小块,然后放入少许的蜂蜜

西红柿。如果你总也关不住自己的嘴,而且超能吃,那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

亚麻籽。只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

燕麦。燕麦能促进身体释放一些胰岛素,让大脑发射出“该睡觉了”的信号,其实燕麦在你的睡眠过程中能释放葡萄糖,不仅能防止你做噩梦,也是最健康不发胖的宵夜之一。

温牛奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

介绍了减肥晚上能吃的食物,再来看看饮食减肥的窍门吧。

减肥饮食的小妙招

餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。

选择食物先看标签。减肥千万不要有“我以为”的想法,你以为零食那么小包,热量就不会多到哪去,这可不一定。购买食物的时候最好是先看清楚食物的标签,不要凭自己的感觉去断定它的热量,这样能有效的减少进食高热量食物的几率,减少了热量摄取也就能有助瘦身。

吃水果而不是喝果汁。一个普通的橙子含有60卡路里,但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以,选择吃新鲜水果吧。

不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。

减少酒精的摄取。酒精可是你成功减肥的大障碍。酒精所含的热量极高,稍微多喝那么一杯,就能让你热量摄取过多,导致肥胖,所以要控制酒精的摄取量。另外,酒精还会导致血糖浓度失衡,过多的消耗人体内的维生素和矿物质,妨碍到脂肪酸的新陈代谢,使你发胖,所以少喝酒吧。

做好饮食交换。早餐或者午餐的时候,选择一个110卡路里的玉米卷饼,而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。

饮食减肥只要安排合理就不需要特别节食哦。

(责任编辑:詹远 )

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邓春华 主任医师

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