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女性如何瘦腿快?多跑楼梯多吃红豆

2017年09月01日      家庭医生在线

有不少女性明明上半身都很瘦,就是腿部比较粗壮,以至于穿短裤或短裙就很显胖。女性应该如何瘦腿?别急,今天就为大家介绍几种关于瘦腿的运动,帮助大家拥有纤细长腿。

女性瘦腿多做4大运动

瘦腿的方法有很多,但只有适合自己的才是最有效果的。想要瘦腿的女性朋友可以试试下面几种运动:

跑楼梯

每个人每天都少不了要爬楼梯,对于上班族而言,应该尽量拒绝乘电梯,选择走楼梯,瘦腿效果相当好!在上楼梯的时候也应该要注意,踮着脚,让脚尖先着地,这样小腿要承受的力会加大,并且要用大腿的力度抬起你的脚,这样既能够瘦到大腿,连小腿也一起瘦,久了效果会非常明显。

剪刀脚

剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。

蹲马步

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿效。每次一分钟。

空中脚踏车

躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

女性瘦腿多吃这些食物

除了运动外,女性朋友在饮食上也要注意,可以多吃些有瘦腿功效的食物。

芝麻

芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

红豆

红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻

木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。

冬瓜

冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

韭菜

韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。

土豆

土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款,并且土豆还能帮助抵抗衰老,是女人们必吃的减肥食物。

如果你也想要瘦腿,不妨试试上面的运动和饮食推荐吧!

(责任编辑:詹远 )

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文章关键词: 瘦腿运动 女性瘦腿 瘦腿

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