首页 > 营养饮食 > 人群营养 > 青少年营养 > 正文

新学期学生吃什么早餐好?推荐8款早餐食谱

2017年09月05日      家庭医生在线

新的学期开始了,学生们开启上学模式,很多孩子习惯了睡懒觉,早餐直接忽略掉,这样做非常不好,严重影响身体健康。学生不吃早餐究竟有什么危害?学生早餐又该吃什么好?下面就一起来了解下!

学生不吃早餐危害大

俗话说早餐要吃好,但实际上很难有人做到这一点,甚至很多成长期的孩子们都没有养成吃早餐的良好习惯。那么儿童不吃早餐的危害有哪些呢?

1、早餐没吃好,上午的血糖供应不足,孩子可能头晕眼花,甚至发生低血糖,影响整个上午的学习效率。由于空腹时间长,胆汁中胆酸减少,使胆固醇饱和沉积,从而加速胆结石的形成。

2、长期不重视早餐,可以使人体的抵抗力下降。

3、早餐没吃好,由于饥饿,中午饱餐一顿,势必使胃急剧膨胀,容易撕裂胃黏膜,引起疼痛,导致胃炎的发生;胃酸分泌太多,久而久之会侵害胃黏膜而发生胃肠溃疡

4、长期不吃早餐会吃太少,可使血液黏度增加,从而使血管腔变窄,使流往心脏的血液量不足而引发心脏病

简单美味的8款学生早餐

家长们最好让孩子习惯并爱上吃早餐,可以花些心思做些营养早餐,简单又美味。

1、花生酱面包

全麦切片面包,上面抹上富含维生素C和E的花生酱,好吃又方便。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里,要吃的时候拿出来。3分钟,就可以精神十足地出门上班去也。

2、鸡蛋卷饼

鸡蛋一只,打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热,或把黄油熔化,将面糊倒入煎锅,制成薄面饼,色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各1~2片卷起来即可。这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要营养得多。费时5分钟。

3、色拉三明治

三明治面包2~3片,黄瓜、西红柿切片,再炒个鸡蛋,把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上,淋上色拉酱再放上另一片面包就做成了,费时绝不会超过10分钟。

4、杏肉鸡丝粥

鸡胸肉(或里脊肉)切丝加葱、姜、料酒炒至八分熟,加入切成丝的杏肉后炒熟。加入煮好的粥里煮开一下,调味就好。可以前一天晚上用微波炉或电饭煲、电磁炉等,一切可以自动做好粥断电的炊具把白粥做好,第二天早上加料就可以了,省时省力。

5、鸡蛋圈圈饼

豌豆,洋葱,胡萝卜,荸荠,彩椒,火腿,鸡蛋,面粉。

将蔬菜洗净,豌豆、彩椒焯熟,彩椒、火腿切丁,胡萝卜、荸荠擦成丝,洋葱切成圈。鸡蛋打散,加入适量面粉,将蔬菜全部倒入搅拌成糊状。平底锅中加少量油,将洋葱圈放入,用勺子将面糊倒入洋葱圈中,煎熟即可。

6、多彩蒸三蛋

咸鸭蛋2个、鸡蛋2个、皮蛋1个、油适量、料酒适量、清水适量。

把皮蛋剥去壳,咸鸭蛋与鸡蛋分别磕入碗内。把咸蛋黄捞出,咸蛋白放入鸡蛋液,加1调羹料酒,2调羹清水打匀。咸蛋黄与皮蛋分别夹成小块,取一个比较深的盘,四边用油抹好,把蛋液倒入,再把咸蛋黄与皮蛋放入,用保鲜膜封住,中火隔水蒸8--10分钟。晾凉,即可切块装盘。

7、果仁黑芝麻糊

先将黑芝麻花生米核桃松仁冰糖牛奶都准备好,然后将食材都搅拌均匀后倒入料理机中,如果还有大颗的颗粒就再倒入料理机中。

搅拌成碎末后倒出,再将果仁黑芝麻碾碎之后倒入锅里,倒入出牛奶,大火煮开后转成小火。

慢慢炖煮20分钟至浓稠即可。

8、蜂蜜番薯水果塔

先将番薯、面粉、水果、蜂蜜、鸡蛋都准备好,然后将番薯去皮之后切成片状,然后放入锅里蒸至熟软后捣成泥糊。

然后放入蛋黄,放入面粉搅拌均匀后按压成小剂,再将烤箱预热160度,放入烤箱烤20分钟,然后将各种自己爱吃的水果切好放入,倒入蜂蜜就完成了。

如果不爱蜂蜜,还可以放入优格,也可以放入果糖,并且还可以用玉米片、蔬菜等代替。

家长们可以动手做给孩子吃吃看哦!

(责任编辑:詹远 )

相关推荐

文章关键词: 早餐食谱 学生早餐 早餐

从早餐开始 中学生营养健康的早餐食谱

早餐是一天中最重要的一餐。早餐吃好,是很重要的,中学生要怎么吃才能营养健康?下面为您提供一些中学生营养早餐食谱:详细>>

小学生早餐食谱有哪些

小学生早餐食谱有哪些?很多父母可能都不知怎么为孩子准备一份有营养的早餐,小编这就为你介绍早餐食谱大全。详细>>

学生营养早餐食谱大全

学生营养早餐食谱大全?尤其对于正处于生长发育期的学生来说,一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视……详细>>

星期一吃椰子吐司 小学生营养早餐食谱大全

小学生营养早餐食谱大全?看小编为你准备的儿童早餐大全,有了这份早餐食谱大全从此不用为早餐发愁哦。详细>>

宝宝不爱吃早餐?推荐6道营养早餐食谱

众所周之,早餐对人非常重要,小孩子因为正在长身体,如果不吃早餐严重影响生长发育。可是如果宝宝不爱吃早餐应该怎么办?详细>>

生姜的功效与作用 白术的功效与作用 灵芝的功效与作用 柚子的功效与作用 罗汉果的功效与作用及食用方法 益母草的功效与作用 五味子的功效与作用及食用方法 木耳的功效与作用 石斛的功效与作用 莲藕的功效与作用 番茄红素的功效与作用 芝麻的功效与作用 花粉的功效与作用 枇杷叶的功效与作用 薄荷的功效与作用 龟苓膏的功效与作用 葡萄籽油的功效与作用 迷迭香的功效与作用 麦片的功效与作用 番石榴的功效与作用 蚕豆的功效与作用 肠胃炎吃什么好 怀孕吃什么水果好 坐月子吃什么好 产妇吃什么下奶 咳嗽有痰吃什么好的快 怀孕不能吃什么 孕妇补钙吃什么钙片 冬天吃什么水果好 胃病吃什么食物好 感冒了吃什么好的快 吃什么能长高 肠胃不好吃什么 支气管炎不能吃什么 感冒吃什么 早饭吃什么最好 吃什么可以排毒 痛风不能吃什么 咳嗽吃什么好 小儿咳嗽吃什么好 怀孕期间不能吃什么 孕妇吃什么补钙 补钙吃什么好 血压低吃什么好 怀孕七个月吃什么好 咳嗽吃什么菜好 脑血栓吃什么好 怀孕两个月吃什么好 吃什么增强记忆力 吃螃蟹后不能吃什么 补血吃什么 感冒了吃什么好 感冒吃什么水果 胃疼吃什么 感冒流鼻涕吃什么好 咳嗽吃什么水果 感冒咳嗽吃什么好 营养 胡萝卜的营养价值 感冒咳嗽吃什么菜好 紫薯的营养价值 营养早餐食谱 儿童营养食谱 一周营养早餐食谱 宝宝营养食谱 洋姜的营养价值 花菜的营养价值 螃蟹的营养价值 六大营养素 河蚌的营养价值 营养粥 菠萝的营养价值 营养午餐 萝卜的营养价值 蔬菜主要向人们提供什么营养 食品营养 乳鸽的营养价值 牛肚的营养价值 鸡头米的营养价值 一岁宝宝的营养食谱 豌豆的营养价值 石榴的营养价值 鹌鹑的营养价值 营养补充剂 青菜的营养价值 黄豆的营养价值 营养早餐粥 莴苣的营养价值 幼儿营养食谱 鲳鱼的营养价值 老年人营养品有哪些 椰子的营养价值 柿子的营养价值 中学生营养早餐食谱 食品营养与检测 荔枝的营养价值 早餐营养 高中生营养早餐食谱 儿童营养早餐食谱 儿童长高营养食谱
  • 高毅

  • 陈敏山

  • 殷晓煜

  • 汪谦

专家答疑为什么孩子会近视?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

林小铭 主任医师

擅长:青少年近视眼的防治、斜视与弱视的诊治……[详情]

x 关闭