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爱吃炸薯条牛肉干 这些饮食习惯易致心脏病

2017年09月03日      家庭医生在线

据报道,英国科学家研究表明,人走得越慢,其因心脏病死亡的风险就越高。

研究:慢走会增加因心脏病死亡风险

据报道,此项研究对42万年龄在39岁至74岁的英国人进行了持续6年的观察,参与者需要事先将自己平时走路速度的快慢告知研究人员。在研究开始阶段,没有任何人患心脏病,而在研究期间,共有8598位参与者去世,其中1654人死于心脏病。在参与研究的人中,步行速度慢者的死亡风险比速度快者高80%到140%。且体重轻,饮食量少或者肌肉组织严重受损的老年人在慢走时所面临的死亡风险最高。

报道还称,研究人员同时还对他们还进行了一系列确定体能水平的测试。结果显示,人的体能也与步行速度紧密相关,步行速度慢的人的体能指标比速度快的人要低。

注意!这些饮食习惯易致心脏病

其实饮食也与心脏病有着密切的关系,不良饮食习惯同样会损伤心脏,并增加心脏病死亡风险。

钟爱餐馆的汤

一碗酸辣汤含7980毫克钠,相当于人们每天钠推荐摄入量的4倍,长期喝很可能堵塞动脉。如果你希望享受美味的汤,还是自己在家做为好。

喜欢吃牛肉干

牛肉干是大家十分喜爱的零食,它不含精制谷物,而且含有大量蛋白质,但钠含量高也不容忽视。这对高血压患者和希望保持心脏健康的人可不是好事。

爱吃炸薯条

它含有大量碳水化合物,易引发血糖波动;还含有大量脂肪和盐,经常食用还容易造成肥胖,对心脏健康来说,可谓是“三面夹击”。

多精少粗

有的人对膳食过于讲究,以为越精细、越美味越好,结果主食选精心精面,菜肴以肉类为主,喝水必啤酒饮料!这样做不但易于造成维生素、纤维素和微量元素摄入不足,还加大冠心病发病危险。而膳食纤维则能有效降低血脂,减少冠心病风险。特别是蔬菜、薯类和其他粗粮,含有丰富的膳食纤维、多种维生素和微量元素及粘蛋白,能阻止胆固醇在血管壁沉积,预防动脉硬化。另外,它们还有助于减肥和预防结肠癌,因此应多吃新鲜蔬菜、水果和粗米粗面,多吃薯类副食。

多荤少素

长期大量地摄入高脂饮食,特别是畜肉、蛋黄、奶油、动物内脏等,会升高体内胆固醇和甘油三酯的水平,导致高脂血症和动脉粥样硬化。许多人以为生活水平提高了,就应把原先生活贫困的“口福”补回来,食必肥甘,吃必“尽兴”,因而对粗粮、蔬菜不悄一顾。殊不知,这正好给心血管病安营扎寨大开了方便之门!当然荤不可不吃,但必须控制摄入量,正确选择食品种类。一般人每天进食3份高蛋白食品足矣;每份指瘦肉50克,或大鸡蛋1个,或豆腐100克,或鱼虾鸡鸭100克,其中又以鱼类、去皮家禽及豆制品为佳。

多酒少茶

饮酒是现代人应酬交际沟通的重要方式之一,但大量饮酒可使冠心病死亡率增高。因为酒精一是可以直接升高血压;二是可提供高热量,刺激脂肪组织,导致脂肪堆积;三是能抑制脂蛋白脂肪酶活力,促使肝脏合成脂蛋白增加,升高血甘油三酯。相反,多饮茶特别是新鲜绿茶,对预防心血管病大有裨益,因为其中的茶多酚有强烈的抗氧化作用,另外还可促进多余胆固醇自肠道排泄。

如果你不想被心脏病缠上,最好健康饮食哦!

(责任编辑:詹远 )

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