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开学季中学生的饮食建议:多吃4种食物对身体好

2017年09月09日      家庭医生在线

9月是开学季,所有的学校都已经开学了,孩子也结束了暑假的生活。家长要多多注意孩子的日常饮食了,为中学生们准备一些可以健脑以及是成长发育所需要的食物。中学生正是成长发育的关键时期,需要特别关注哦。

中学生的饮食原则

补优质蛋白。饭中要加豆 蛋白质对孩子的生长很重要,豆类和动物性食物所含的优质蛋白应占一半以上。除可在菜中增加肉和各种豆制品外,也可在蒸饭时适当添加黄豆、红豆、杂豆、豇豆(干)等,增加优质蛋白摄入的同时,还能与饭中的蛋白质起到互补作用。

避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少吃零食,养成良好的饮食卫生习惯。对于女孩子来说,由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型,盲目减肥甚至节食,可能会严重影响孩子的摄食行为,而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25% ̄30%应该来自于脂肪,其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1:2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外,吃零食的量不要过多,不要影响正餐。

补血补铁不可缺。青春期女生开始来月经,铁的丢失会增多,膳食中要注意补充富含血红素铁的食物,如瘦肉、肝脏、血豆腐等,同时还要吃些含维生素C多的新鲜水果和菜,以促进铁的吸收。许多女生受到痛经等疾病的困扰,只是寻医问药只能治标,要治本还是要靠调理饮食来解决哦。

补铁。肝类配蔬果 “中小学生处于缺铁性贫血的高发期,动物肝脏、全血及各种畜肉不仅含铁高,而且吸收好。”中国疾病预防控制中心营养与食品安全所学生营养室主任胡小琪说。每周吃25克左右的猪肝就基本满足孩子对铁的需求。新鲜蔬果中富含的维生素C可帮助铁在体内的消化和吸收。另外,经常食用铁强化酱油,也可以预防孩子发生缺铁性贫血

多吃谷类、供给充足的能量。青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性,每日约需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。

养成吃早餐的良好习惯。必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育,对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

与此同时,下面这些食物是绝对不能少的。

中学生吃什么好

牛肉。美国临床营养学杂志的研究发现,达到铁元素含量标准的女性在做智力测试的时候会比处于缺铁状态下的女性表现得更好,完成任务更快,因为人体内的铁元素可将全身的气输送到脑部。而牛肉中富含铁元素,对智力的发展非常有益。

花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,按捺血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证明,常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈,是名符实在的“长水果”。

核桃。核桃是一种很好的健脑食物,其丰富的脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。波士顿塔夫斯大学的科学研究者发现,富含核桃的饮食可以健脑益智。核桃果中的磷脂,对脑神经有良好的保健作用,其中的不饱和脂肪酸还有防治动脉硬化的功效。

牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

家有中学生,饮食安排要科学。

(责任编辑:詹远 )

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