首页 > 营养饮食 > 疾病与营养 > 超重与肥胖 > 正文

产后如何减肥?多喂奶什锦乌龙粥瘦得快

2017年09月13日      家庭医生在线

很多人怀孕后都胖了很多,即使是生完宝宝也是还是肥嘟嘟的。产后应该如何减肥?今天就教大家一个好方法,那就是产后母乳喂养减肥法。

产后多喂奶瘦得快

想不到吧,母乳喂养除了能够为孩子提供养分,保护其不受病原体侵害等作用外,还能够帮助妈妈们减轻体重。当我们进行母乳喂养的时候,怀孕时储存在体内的脂肪细胞以及卡路里将通过乳汁的分泌进入宝宝的体内,在这种状况下,为了维持乳汁的分泌,我们一天需要至少摄入300-500卡路里的食物。

然而,当经过体重快速减轻(约5.8千克)阶段后,体重的减轻幅度将慢慢变缓,大约0.45-0.9千克/月,六个月之后,这一趋势将再度减缓。因此,整个减重的时间将达到九个月。

当然,为了健康着想,在母乳喂养期间最好的饮食方式是全麦、水果、蔬菜以及保持水分的重组。如果想达到减肥的目的,那么就要限制糖类以及饱和脂肪酸的摄入(例如软饮、甜点、烧烤、全脂牛奶、奶酪等等),同时要保持适度地锻炼。如果在坚持六个月之后仍想改变体重,那么需要限制卡路里的摄入,这是由于宝宝已经可以吃一部分固体食物了。

哺乳期减肥食谱推荐

如果你正在哺乳期,想要减肥效果更好的话可以试试下面这些食谱。

鲫鱼豆腐汤

食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。

步骤:

(1)把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。

(2)把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

(3)再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

(4)最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。

功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。

什锦乌龙粥

食材:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷叶10克,乌龙茶适量。

步骤:

(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

(2)再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。

(3)煎煮7~8分钟,取出纱布袋,分2次服用。

功效:不仅可以达到减肥的目的,还有健脾利湿的效果。

清蒸茄段

食材:茄子

步骤:

(1)茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。

(2)将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软;沥干水分,沾酱料食用即可。

茄子是为数不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p,维生素p可软化微细血管,防止小血管出血,对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸,甜度不会流失,低油。

鲈鱼姜汤

食材:鲈鱼、姜

步骤:

(1)姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。

(2)水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。

提醒:产后多运动锻炼也能很好地减肥,不过需要注意的是妈妈最好在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

(责任编辑:詹远 )

相关推荐

文章关键词: 什锦乌龙粥 产后减肥喂奶 产后减肥

产后妈妈怎么瘦?9大食物助你产后减肥

产后如何恢复窈窕身姿是很多产后妈妈的心愿,如何减肥更健康?更轻松?从饮食下手就是个不错的方法哦,下面就和小编一起来看一下都有哪些食物可以……详细>>

产后腰粗像大妈?新妈妈吃7种食物减肥快

很多女性在生孩子前身材非常苗条,可是产后腰间赘肉一层又一层,她们都非常困扰,为什么生个孩子胖这么多?其实女性产后之所以会腰粗,与饮食脱不……详细>>

产后减肥很关键 饮食上更要加倍小心

产后减肥瘦身是很多新妈妈最关心的问题,可是为了宝宝和自己身体的健康,产后减肥可不能乱来,特别是在饮食上,应当加倍小心,那新妈妈在饮食上有……详细>>

瘦身达人:产后六个月是减肥关键期

新手妈妈在手忙脚乱照料宝宝的同时,大多也会惦记着应该什么时候开始减肥,由于怀孕期普遍吃得好、少运动,再加上坐月子期间营养滋补,想不胖也难……详细>>

产后辣妈饮食推荐

产后的妈妈们都渴望迅速恢复产前的美丽容颜和苗条身材。这些的恢复关键在于饮食调养,以下是对产后辣妈的饮食推荐。详细>>

百合的功效与作用 柚子的功效与作用 罗汉果的功效与作用及食用方法 甘蔗的功效与作用 益母草的功效与作用 菊花茶的功效与作用 枸杞的功效与作用及食用方法 板蓝根的功效与作用 五味子的功效与作用及食用方法 燕窝的功效与作用 大蒜的功效与作用 黄酒的功效与作用 蜂王浆的功效与作用及食用方法 石斛的功效与作用 莲藕的功效与作用 肉苁蓉的功效与作用 白茶的功效与作用 芝麻的功效与作用 牡丹皮的功效与作用 麦片的功效与作用 番石榴的功效与作用 蚕豆的功效与作用 麝香的功效与作用 柠檬的功效与作用 赤小豆的功效与作用 桔子皮的功效与作用 怀孕吃什么好 备孕期间不能吃什么 月经量少吃什么好 产妇吃什么下奶 男人吃什么补肾壮阳 手术后吃什么伤口愈合快 咳嗽有痰吃什么好的快 怀孕不能吃什么 丝瓜的功效与作用 感冒了吃什么好的快 血糖高的人吃什么好 皮肤过敏不能吃什么 伤口愈合吃什么 四个月的宝宝可以吃什么 支气管炎不能吃什么 感冒吃什么 7个月的宝宝吃什么辅食 高血糖不能吃什么 早饭吃什么最好 痛风不能吃什么 咳嗽吃什么好 宝宝便秘吃什么好 小儿咳嗽吃什么好 月经量少吃什么调理 咳嗽吃什么菜好 脑血栓吃什么好 药流后吃什么好 吃螃蟹后不能吃什么 感冒了吃什么好 感冒吃什么水果 贫血吃什么 感冒流鼻涕吃什么好 咳嗽吃什么水果 感冒咳嗽吃什么好 胡萝卜的营养价值 感冒咳嗽吃什么菜好 紫薯的营养价值 营养早餐食谱 刮宫后吃什么 洋姜的营养价值 兔肉的营养价值 花菜的营养价值 螃蟹的营养价值 鳗鱼的营养价值 河蚌的营养价值 营养粥 菠萝的营养价值 碧根果的营养价值 榛子的营养价值 青鱼的营养价值 土鸡蛋的营养价值 牛肚的营养价值 大白菜的营养价值 鹅的营养价值 鹌鹑的营养价值 营养补充剂 黄豆的营养价值 营养早餐粥 笋干的营养价值 菜花的营养价值 龙须菜的营养价值 毛豆的营养价值 中学生营养早餐食谱 荔枝的营养价值 儿童营养早餐食谱 植物营养 西安营养师培训 火龙果营养价值 简单营养早餐食谱 营养过剩的危害 补充营养 七个月宝宝食谱 甜品食谱 早餐食谱
  • 李荣

  • 李志梁

  • 林展翼

  • 冼绍祥

专家答疑勃起功能障碍影响生育吗?

中山大学附属第一医院 专家在线解答网友疑惑

邓春华 主任医师

擅长:熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……[详情]

x 关闭