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游泳跳绳 细数世界公认的六大燃脂运动

2017-09-14 09:58:26      家庭医生在线

众所周知,燃脂运动不但可以增强体质,还可以减肥,对健康有益。燃脂运动,即通过运动而使自己体内的脂肪消耗掉。在现实生活中,为了健身、减肥,这样的运动可谓数不胜数。但健身、减肥, 并非一日之功,都应根据自身体质情况选择合适的运动方式,贵在坚持。那么, 世界公认的最燃脂的运动是什么?

效果较好的燃脂的运动,现在盘点如下,可供参考:

一、游泳(蛙泳),(845大卡/小时)。 游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。自由式,中低强度的慢速游泳一个小时会消耗563大卡的热量,一个小时的侧泳消耗657大卡的热量,一个小时的仰泳消耗563大卡的热量,普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量,一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量,慢速狗刨(46m/min)一小时消耗657大卡的热量,快速狗刨(68m/min)消耗938大卡的热量,可以选择自己会的泳姿进行减脂,游泳不仅热量消耗大,同时还能降低运动对关节的磨损,同时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

二、跳绳(中等速度)(845大卡/小时)。跳绳是一种极佳的减肥有氧运动,经常跳绳可以达到很好的减脂效果,有科学表明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

三、攀岩。攀岩运动不只可以锤炼心肺功用,更因需求全身肌肉的配合而耗费能量宏大。依据威望测算,每攀岩30分钟可燃脂490大卡。

四、打拳(840大卡/小时)。这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性,并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置。在练习拳击的时候,全身的肌肉都非常的紧张,而且运动强度也很大,常常练了不久就已经汗流浃背,燃烧了很多热量。

五、划船机。作爲一种高效的有氧运动,划船机在运用中需求多肌群的共同配合,可疾速熄灭脂肪。依据威望测算,每运动30分钟可燃脂316大卡。

六、慢跑。在慢跑中,假如每次坚持30分钟、每周坚持4-5次,一个月你就能感遭到减脂效果。依据威望测算,每慢跑30分钟可燃脂378 大卡。

(责任编辑:詹远 )

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