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男人日常保健 从饮食做起

2017年09月19日      家庭医生在线

现如今,不仅女性注重养生,越来越多的男性朋友们也可以注意保健了。对于不同人群来说,养生保健的方法也是不同的,男性会有独属于男性的养生保健方法。今天,为大家来介绍一下男人饮食养生吃什么好。

男人不可错过的食物

西红柿。西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等。此外,丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。西红柿中的矿物质则以钾的含量最丰富,钾由于有助于分解血液中的盐分,因此具有降血压的功能。

牡蛎。牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸,性微寒,有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。

菠菜。谈到菠菜,我们总觉得里面的叶酸比较多,吃容易产生结石。但有专家指出:叶酸对于男人来说是举足轻重的。叶酸不但可以帮助肱二头肌收缩有力,而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量,还可使肌肉对胰岛素更敏感,有利于增大肌肉减少脂肪。

枸杞。补肾一直是男人的必修课。枸杞疑是首选,它富含维生素E,肾是男人的支柱。过去流行以形补形,以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友,不能不在意胆固醇。另外黑芝麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。

南瓜子。男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国的一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,患者频尿的次数确实减少了,其他症状也会得到改善。南瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到,可以撒在沙拉上食用,或平日当零食吃。胡萝卜β-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,它能提升人体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性等。含丰富β-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,因为它能预防癌症

动物肾脏。食用动物肾脏具有补肾益精作用,是中医学“以脏养脏”理论的具体表现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素,故既有滋补又有强壮之功效。

樱桃。经常在户外奔走的男人容易得关节炎。经常吃樱桃或饮用樱桃果汁,便可预防关节炎。每天吃20个带有酸味的樱桃,就能基本上控制关节炎引起的疼痛。

最后,推荐两款适合男性的食谱吧。

男人的保健营养食谱

板栗枸杞炖牛肉

材料:羊肉60克,板栗肉20克,枸杞15克

做法:枸杞、板栗、羊肉分别洗净,羊肉切块备用;所有材料放进炖盅里,加一点水,隔水炖到羊肉烂熟,然后调味即可。

牛肉西红柿汤

材料:新鲜西红柿和一斤牛腩、少许八角、花椒、葱和姜、蒜。

做法:先把牛腩和西红柿切成核桃大的块备用;干净的牛腩不用焯水,用少许油煸炒八角、花椒出香味之后捞出,放入姜、蒜片和牛腩翻炒到牛腩表面稍干时加料酒;再翻炒数下添入开水,放入锅中炖一个半小时。取出炖好的牛腩倒在炒锅里,放入西红柿块,小火慢炖15分钟收汁,用水淀粉勾芡后撒葱花即可。

男人养生保健,多吃以上食物吧。

(责任编辑:詹远 )

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陈前军 主任医师

擅长:乳腺癌化疗、内分泌治疗、靶向治疗,中西结合乳腺癌治疗 ....[详情]