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秋季老人如何养生?多吃秋梨润肺化痰

2017年09月19日      家庭医生在线

秋季早晚温差大,很多老人不注意保养就会生病。老人秋季应该如何养生?今天为大家推荐一些练功法,帮助老人调养身心,强身健体。

秋季养生练功法推荐

想要养生的老人可以试着练习虾米们这些功法:

1、六气治肺法

练功法:每日清晨洗漱完毕,于静室内闭目静坐,先叩齿36遍,然后用舌在口中搅动;待口中津液盈满,漱炼数遍,分3次咽下,并用意送至丹田。稍停片刻,用鼻缓缓吸气,舌舔上颚;然后口微张,徐徐吐气,发“呬(si)”的声音,以耳听不见为度。呼气时两手伸直,由下往上抬,高举过头,并翻掌向上;吸气时两手平行放下,反30遍。

功效:祛肺家劳热,防治咳嗽气喘皮肤干燥瘙痒、疥鼻塞、四肢劳烦、胸背疼痛等病症。

2、肺脏导引法

练功法:端坐,全身放松,自然呼吸。两手撑地,弯腰屈腿,伸腿直腰,双臂伸直,高举过头,反复3-5次。或端坐,双手握拳,先左拳反捶背部左侧,再右拳反捶背部右侧,左右各3-5次。练功完毕,闭目,叩齿36次,将口中津液分次咽下,起立散步。

功效:祛肺家风邪积劳,防治咳嗽气逆、胸背四肢烦痛等病症。

3、明目坐功法

练功法:每日晨起后,盘坐,闭目,叩齿21次,将口中津液分次咽下,送至丹田;然后两手掌相互搓摩,搓热后熨按双眼,反复24次。

功效:润燥明目,防治眼睛干涩、视物模糊、迎风流泪等病症。

4、寒露节气功法

练功法:每日早晚在无风寒的静室,全身放松,自然平坐。练功时,两手指攀两脚尖,两脚跟用力向前伸,然后收腿,做24次。伸腿时呼气,收腿时吸气。练功完毕,叩齿、漱口、咽津,起立散步。

功效:增强肺功能,治疗腰尻疼痛、脚气病、小便失禁、大便泄泻、久痔脱肛、身倦无力等病症。

老人秋季养生多吃这些食物

老人除了练习上述功法外,还要在饮食上注意,可以多吃些养生的食物。

白菜

对于白菜我们并不陌生,它是我们餐桌上极为常见的一种常见蔬菜,同时专家特别提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鲜美可口,营养丰富,自古以来就有“菜中之王”的美称,这就是为什么它深受百姓欢迎的原因。

南瓜

南瓜中所含有的营养成分非常的丰富,同时营养价值也非常高。有研究发现嫩南瓜中维生素c及葡萄糖含量比老南瓜丰富,而且在老南瓜中还含有大量钙、铁、胡萝卜素等营养物质,这些都是嫩南瓜不能比拟的。我国中医认为南瓜性温味甘,经常食用可起到补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的作用。

莲藕

藕同样是我们餐桌上非常常见的一道蔬菜,莲的根称莲藕,在南方一般都叫做藕,果蔬兼用。

研究中发现,在莲藕中含有大量的淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素c以及氧化酶等营养物质。除此之外其中的含糖量也非常的丰富,这些营养物质对于我们人体健康而言都是非常重要的。而且莲藕的食用方法很多,不管是生吃还是熟食,都能够起到清热解烦,解渴止呕的作用。

梨味甘微酸、性凉,入肺、胃经。具有生津,润燥,清热,化痰,解酒的作用用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、便秘等症,也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。

梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含多种维生素和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,促使血液将更多的钙质运送到骨骼。

山楂

山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。此外,山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类,也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为,山楂味酸甘、性微温,能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。

长期吃生山楂可形成胃结石,增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议,最好将山楂煮熟或泡茶吃。

石榴

石榴每百克可食用膳食纤维的含量最高,为4.8克。区别于玉米等粗粮的是,石榴中所含的膳食纤维具有水溶性,在人体消化道中不会被酶所分解,可以吸水膨胀,从而大大增加了粪便的体积,既可以防止便秘,又能缓解腹泻症状。同时,肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵,产生B族维生素。石榴盛产于秋季,很多人觉得吃石榴是一件繁复的工程,但为了其丰富的营养价值,不妨适时食用一些。

石榴有明显的收敛作用,能够涩肠止血,加之具有良好的抑菌作用。所以,特别适合口干舌燥者、腹泻者、扁桃体发炎者食用。但是,石榴这种收敛作用,对一些人来说就不太适宜,如感冒患者、便秘患者、尿道炎患者、糖尿病患者、实热积滞者。石榴吃多了,反而会加重病情。

想要养生的老年朋友可以试试上述方法!

(责任编辑:詹远 )

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