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上班族如何熬夜不伤身?多喝枸杞桑葚粥除疲劳

2017年09月21日      家庭医生在线

如今赚点钱不容易,加班加点可以说是家常便饭。大家都知道经常熬夜对于身体的伤害非常大,可是当熬夜法避免的时候,应该如何降低危害呢?熬夜又该吃什么?

熬夜不伤身的4个秘诀

熬夜是一件是非常危害人体健康的事情,不仅会影响容貌,而且还会引起亚健康,伤害内脏。那么,怎样熬夜才不那么伤身呢?

1、熬夜前喝杯咖啡

咖啡是一种“提神利器”,是许多人熬夜的“好伙伴”,熬夜前1个小时喝点咖啡有助于抗疲劳,集中人体精神,使人能更快速地处理好工作、学习上的任务。但是,咖啡不宜过量摄取,每天咖啡因的摄取量以300毫克为限。

2、熬夜时适当喝点水

熬夜的时候,人体水分是特别容易流失的,身体缺水容易导致皮肤干燥、上火等症状,因此在熬夜的时候我们可以适当地补充点水分,以弥补身体丢失的水分,但不可摄入过多,以免肾脏负担加重,引起水肿

3、熬夜时做做运动

熬夜的时候千万不要久坐不动、埋头苦干,一定要隔段时间就做做运动。最好每隔20分钟就起来活动一下,伸伸懒腰,活动下筋骨,以缓解疲劳,使身体气血流通,以免出现颈椎痛、腰酸腿软等不适。

4、呼吸

熬夜时做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含量,还有助于促进肺部浊气的排出,对身体有利。

熬夜食谱推荐

熬夜的人如果吃对食物,能够降低熬夜带来的伤害。下面推荐几道熬夜食谱。

香蕉燕麦奶

食材:香蕉、牛奶、燕麦。

做法:

1、香蕉切片或放入容器中捣碎。

2、杯(碗)中放入1/6量的燕麦,倒入牛奶。

3、将切好(捣碎)的香蕉放去泡有燕麦的牛奶中,就可以开吃啦!

洋葱杏鲍菇

这道菜不仅是洋葱营养丰富,当中的杏鲍菇还能够提高人体免疫力。这QQ脆脆又鲜美的口感,特别适合熬夜后的你。

食材:洋葱、杏鲍菇、酱油、黑胡椒。

做法:

1、洋葱和杏鲍菇切丝备用。

2、锅中放油烧热,将两者放入煸炒至软。

3、加入适量酱油、黑胡椒、盐糖调味,即可出锅。

枸杞桑葚粥

食材:枸杞子5克,桑葚5克,红枣5个,粳米100克。

做法:将枸杞子,桑葚,红枣洗净,与粳米一起放入锅中煮,熟后用糖调味即可。

功效:补肝肾,健脾胃,消除眼部疲劳,增强体质。

要注意:

枸杞温热身体效果明显,所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;枸杞可兴奋性神经,性欲亢进者不宜服用;枸杞子含糖量较高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。

龙眼肉粥

食材:龙眼肉15克,红枣15克,粳米100克。

做法:将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分钟,米要煮烂,加适量白糖。

功效:健脾养心,补血安神。

要注意:

理论上龙眼有安胎的功效,但是孕妇大都阴血偏虚,阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉,而龙眼性热,因此,为了避免流产,孕妇应慎食。

经过熬夜的朋友可以试试上述食疗方哦!

(责任编辑:詹远 )

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