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吃水果减肥 哪些误区要避开

2017年09月25日      家庭医生在线

吃水果减肥是很多正在减肥女性的选择,可是如果吃水果减肥不讲究方法是不会起到减肥效果的。在这里,就来为大家介绍一下吃水果减肥应该要避开的误区,以及哪些水果可以减肥,快来看看吧。

吃哪些水果能减肥

柑橘:柑橘类水果,如橙、柠檬及葡萄柚等富含维生素C,热量低,水分多,有降脂之效,故一直大受减肥人士的欢迎。但是,此类水果的果酸甚高,不利于牙齿珐琅质,所以食后一定要漱口。

木瓜:维他命含量很丰富,且有蛋白分解酵素和木瓜酵素,当肉吃多了时能帮助消化,且含有大量整肠功能作用的果胶。

菠萝:菠萝具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。菠萝瘦身的绝密在于它丰富的果汁,能见效地酸解脂肪,可以每天见效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁,但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。

葡萄柚:热量低,含有大量维他命,钾的含量比苹果,西瓜还多。

黄梨:黄梨有去脂瘦身之效,因为它具有分解蛋白质的酵素,能够分解鱼、肉等蛋白质,所以不宜空腹食用,适合饱食后用来帮助消化。

那么,吃水果减肥最常见的误区有哪些呢?

吃水果减肥的误区

水果当饭吃,当心营养不良。长期大量吃水果,难以满足人体必需的营养物质,长期以水果当正餐,会因饮食结构不合理而导致营养物质的缺乏。很容易引发我们缺乏人体正常运转所需的蛋白质等其他物质。

水果都能减肥。水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果,如榴莲、芒果、牛油果其热量高,甚至超过了土豆。100克榴莲,热量高达147大卡,远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此,并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥,要先辨清哪些水果是低热量水果。

吃水果也要讲究时间。胃的容积是有限的,所以食用水果也要讲究时间,饭前吃水果一定要“限量”,否则会影响正常饮食。而饭后马上吃水果,就会影响食物消化,最好在饭后两小时吃水果,这样对水果和食物的消化都比较好。

空腹吃水果最减肥。消化功能不好,胃酸分泌过多,或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果,尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

由此看来,虽然吃水果能减肥,也是要讲究方法的哦。

(责任编辑:詹远 )

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