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研究:女性低热量膳食有助减肥和怀孕

2017年09月27日      家庭医生在线

很多人认为胖仅仅是外形不够好看而已,其实并非如此,肥胖会导致多种疾病,并且还会影响生育。而已有研究表明女性如果进行低热量膳食,更容易怀孕。

减肥是否可以改善肥胖患者的生育能力?

肥胖在全球范围的发病率越来越高,同时不孕不育超重和肥胖患者也越来越多。非手术减肥治疗是否可以提高受肥胖影响的生育参数,如延迟妊娠、少精症和精子动力?

研究人员用“不孕症”、“体重”“减肥”等相关关键词从MEDLINE、EMBASE和Cochrane图书馆电子检索1966年1月-2016年3月发表的文献,纳入标准是通过改变生活方式来施加干预的任何研究;排除标准:包含不以妊娠为目的、患有可引起体重波动的疾病的受试者或研究肥胖治疗性手术的研究。

共筛选出40个研究,其中14个是随机对照试验。主要结局是妊娠、活产和体重改变。对于女性,低热量膳食和锻炼干预比对照组干预更能提高妊娠率(风险比1.59,95%CI[1.01-2.50]),并可减轻体重和改善卵巢功能。此外,任何干预手段都不会降低流产率。

备孕的超重和肥胖的人群应该接受关于肥胖的不良影响和体重减轻的好处(包括提高妊娠率)的相关教育。减少高热量膳食、减少脂肪和精制碳水化合物的摄入以及增加有锻炼可作为该人群的基础疗法。

肥胖者健康减肥方法

那么肥胖的人应该如何健康减肥呢?其实要想减肥有效一方面要多运动,另一方面需注意饮食。

户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

 适当喝水

适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!

但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。

适量补铁

讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。

不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。

 用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半粗粮,一半细粮。

每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

想要怀孕的胖友们,赶快加入减肥大军吧!

(责任编辑:詹远 )

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文章关键词: 健康减肥方法 怀孕 减肥

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