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男人要注重健康 吃哪些食物好

2017年09月30日      家庭医生在线

男人吃什么有益健康呢?快节奏高压力的都市生活总会让我们的身体不堪重负,如果再不注重饮食就很容易出现身体不适的症状。今天,要为男性朋友们介绍一下饮食应该怎么吃最健康,千万不要错过了。

男人吃什么食物好

西红柿。丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,能强健血管。

燕麦。男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。

胡萝卜。胡萝卜在我国民间,人们称之为“小人参”。胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。近几年研究发现,维生素A缺乏的人,癌症发病率要比普通人高2倍。每天若吃适量的胡萝卜,就可以大大降低肺癌的发病率,甚至对已经转化了的癌细胞有抑制作用。实践证明,胡萝卜具有防癌、抗癌作用。另外,它还有保护眼睛的作用。

黄豆。黄豆有植物性荷尔蒙,常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

鲜枣。男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。

蓝莓。蓝莓、草莓、紫葡萄它们的营养价值相似,就拿紫葡萄来说吧,它的汁中含一种抗化剂多酚最高,活性最强。紧随其后的是苹果汁和酸果汁,而橘子汁中的多酚含量最少。抗氧化剂在保护人体免受自由基损害方面发挥关键作用,它通过抑制自由基来维持身体氧化平衡,延缓衰老,并能降低癌症和心脏病等疾病的发病风险。

保证健康的身体状况,男人要少吃的食物都有哪些呢?

男人应少吃的食物

酗酒。可以说男性是酒精最为忠实的“粉丝”,无论是个人聚会还是大型聚餐,宴席间都少不了酒精的存在,现代的各种商业谈判也都是酒桌上才能成功。但喝酒却不是一个多好的习惯,世界上每天有多少人倒在酒桌上再也醒不来,而且过量喝酒还会导致脂肪肝的出现,最终发展为肝硬化危机生命。

油炸食物。在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度,反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。这些食物我们还是少吃为妙。

零食。大部分男性都没有吃零食的习惯,并且也都认为吃零食是女性的特权,这也就是为什么女性寿命要长于男性的原因之一。男人们由于没有吃零食的习惯,因此经常都将每餐吃到十成饱,这样的习惯不仅容易让他们发胖,同时也会使胆固醇上升。

精面粉。白面包、糖果吃起来味道不错,可如果从营养角度来看,就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中,锌元素会损失四分之三,而对于性欲的培养和生殖的健康,锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺,一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。

男人要吃对以上这些食物哦。

(责任编辑:詹远 )

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陈前军 主任医师

擅长:乳腺癌化疗、内分泌治疗、靶向治疗,中西结合乳腺癌治疗 ....[详情]